terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Receitas das Atletas - Camila Terra e Carina Blasczkievscki



Até mesmo a pessoa mais focada, que leva a dieta mais a sério, fica com vontade de comer uma coisa diferente de vez em quando. Para te ajudar a não sair da linha e, ainda sim, comer algo gostoso, pedimos a ajuda das atletas Camila Terra e Carina Blasczkievscki para nos passar duas receitinhas que elas mesmas criaram, fizeram e aprovaram!! 😋


Bolinho de frango com batata doce, por Camila Terra:

Ingredientes:
150g de frango cozido
100g de batata doce
1 ovo
Cebolinha verde ou outro tempero de sua preferência
Gergelim

Modo de Preparo:
Coloque no processador o frango, a batata doce, a cebolinha, a clara (reserve a gema) e um pouquinho do gergelim. Bata até virar uma pasta. Faça bolinhas e coloque em uma forma coberta com papel manteiga. Pincele com a gema e coloque na air fryer ou leve ao forno por 20 minutos para assar.

“Uma ótima opção de lanche, saudável, prático, gostoso e sem aquela cara de dieta”.


Pizza Integral de Atum, por Carina Blasczkievscki:

Ingredientes:
Massa:
2 xíc. de farinha integral
3 ovos
1 xícara de  leite
5 colheres de azeite
1 colhere de fermento
1 pitada de sal e açúcar

Cobertura:
1 cebola picada
1 tomate
Molho de tomate pronto (existem opções "zero" no mercado)
2 latas de atum
Orégano a gosto

Modo de Preparo:

Massa: Bata  todos os ingredientes da massa no liquidificador, menos o fermento. Após bater, acrescente o fermento, misture com a mão e coloque para assar no forno por 30/40 minutos.
Cobertura: Refogue a cebola até desmanchar. Acrescente o tomate e o molho de tomate e, ao desligar, acrescente o atum. Coloque por cima da massa e está pronto!! Delícia 😋



Prometemos que as duas receitas ficam uma delícia!! Quem fizer, tira uma foto e manda para a gente. Ficou com alguma dúvida? Comente na nossa página do Facebook que repassamos para as atletas te ajudarem nessa cozinha fit! 😉



quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

Programa de Treinamento Sênior Star


Estamos com mais uma novidade! O professor André Estrela trouxe para o C.T. o Programa de Treinamento Sênior Star, para pessoas a partir dos 50 anos.

O QUE É

O programa é composto por uma equipe multidisciplinar composta por fisioterapeuta, médico cardiologista, farmacêutico e educador físico, que desenvolvem juntos a avaliação inicial, a prescrição e o acompanhamento das sessões, da reavaliação e o direcionamento do treinamento.


PARA QUEM É INDICADO

Os programas de treinamento são planejados para indivíduos a partir dos 50 anos de idade, saudáveis ou com alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento, tais como: cardiopatias, hipertensão, diabetes, obesidade e outras alterações relacionadas.


COMO FUNCIONA

O planejamento funciona da seguinte forma:
Atendimento: individualizado e a domicilio.
Planejamento: visita, avaliação inicial, coleta dos dados, reunião planejamento.
Treinamento: 03 sessões de treinamento semanais;
Redirecionamento: apresentação de relatórios semestrais de desempenho a cada 03 meses (recoleta de dados).

O programa ainda é dividido em categorias, para pessoas com necessidades especiais e separado para pessoas com 50, 60 e 70 anos e os treinamentos são desenvolvidos aqui no C.T.

Se interessou? Pode entrar em contato conosco pelo telefone (51) 3574-9974 ou pela nossa página no Facebook


terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

Jejum Intermitente - Como Funciona



O jejum intermitente ficou muito famoso ultimamente entre os famosos e caiu nas graças de pessoas que procuram o emagrecimento. Aqui vamos te explicar o que é e como ele funciona, mas alertamos que é preciso consultar um profissional para verificar se essa é a melhor opção para você.


❓O QUE É❓

Esse processo consiste em limitar a ingestão de alimentos, sendo os protocolos mais comuns, compostos por jejuns diários de 16 horas ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. Durante o jejum é liberado beber água e café e chá sem açúcar.


❓COMO FUNCIONA❓

No jejum intermitente, assim como em qualquer dieta, você deve adequar a alimentação. O ideal é ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Também é aconselhável aumentar a quantidade de gorduras boas e diminuir a ingestão de carboidratos.

Essa diminuição dos carboidratos tem explicação: quando ingerimos grande porção de carboidratos, a produção de insulina aumenta, reduzindo a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, você começa a sentir fome novamente.

Uma dieta a base de proteína sustenta o seu corpo por muito mais tempo, além de ser mais saudável. Depois do corpo se acostumar com a falta de glicose, os baixos níveis de insulina farão com que a vontade de comer seja cada vez menor.


O treinador Vinicius Silva deu a sua opinião sobre o assunto. É só dar play no vídeo



Ficou com alguma dúvida ainda? Deixa um comentário lá na nossa página do Facebook que te ajudamos! 👊


quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017

Playlist dos Gigantes - Fevereiro



Fevereiro é pura alegria! Para agitar ainda mais o mês do carnaval, a nossa playlist já está no ar! Como sempre, tentamos deixá-la bem eclética, para todo mundo curtir e dar aquele gás nos treinos. 👊



Tem “Loka”, a nova parceria de Anitta com Simone e Simaria, que vai te deixar com vontade de sair rebolando pelo C.T.


“Shout Out To My Ex”, da banda Littlemix vai animar o seu cardio na esteira ou no transport. 😍


A nova música da Bebe Rexha, “I Got You”, é perfeita para terminar o treino naqueles últimos abdominais e sair da academia com a sensação de dever cumprido.


Também tem a batida de “Just Hold On”, do Steve Aoki para dar o ritmo no treino de braço. 💪


Tem música para todos os gostos e treinos, mas caso você não tenha encontrado a sua preferida, mande a sua sugestão na nossa página noFacebook que adicionamos pra você!