sexta-feira, 17 de novembro de 2017

Como evitar problemas de coluna


Você sabia que 80% da população mundial já apresentou ou apresenta problemas de coluna? Mesmo assim a maioria das pessoas não dá a devida atenção para a questão postural.

Geralmente a má postura se dá pela falta de atividade física, pelo sedentarismo, por ficar na mesma posição por um longo período do dia, pelo tipo de trabalho que efetuamos (dentistas, manicures, cirurgiões, ficar em frente ao computador...) e também por vícios posturais. Até mesmo os smartphones estão entrando na lista de causas da má postura, pois acabamos utilizando o aparelho com a cabeça baixa.


A má postura pode passar despercebida por muito tempo e, quando você começar a sentir um desconforto, já pode ser um sintoma de algum problema antigo. É bom ficar atento aos seguintes sintomas: ombros caídos para frente, formação de barriga indesejada e musculatura relaxada, cabeça mais inclinada para frente ou para trás e dores em geral. Esses são aspectos que, normalmente, ajudam a detectar um problema, mas de qualquer forma a melhor alternativa é realizar uma avaliação postural com um profissional competente.


Detectado o problema, o que deve ser feito é procurar tratamentos que ajudem na melhora. Os exercícios físicos são imprescindíveis, sendo a musculação, um dos que mais ajuda na correção da postura. Já no alívio das dores, é indicada uma consulta com um fisioterapeuta que realize a técnica de liberação miofascial.


Apesar de todas essas dicas, a prevenção continua sendo a melhor forma de lidar com essa situação. É preciso cuidar da coluna desde criança, para que ela cresça da forma correta e não apresente problemas no futuro.

Aqui no C.T. você pode marcar uma avaliação postural e também uma consulta com o fisioterapeuta. Esses serviços estão disponíveis para nossos alunos e também para o público em geral. Entre em contato conosco e cuide da sua saúde. 


quarta-feira, 8 de novembro de 2017

Saiba como os batimentos cardíacos podem ajudar no seu treino



Se você pratica atividade física e percebe que ela parece não estar fazendo o efeito desejado, essa dica pode resolver o seu problema. Você sabia que a sua freqüência cardíaca durante o treino é importante? Saber o número de batimentos recomendados para você garante que seu esforço não seja em vão, além de diminuir o risco de sobrecarregar o coração.


Cada pessoa tem uma freqüência cardíaca recomendada, variando de acordo com o objetivo. O cálculo da “zona alvo” também leva em conta outros fatores como idade, sexo e nível de condicionamento físico, por isso a importância de consultar um especialista para determinar a zona ideal para você. Com essas informações o seu treino renderá muito mais!


quinta-feira, 2 de novembro de 2017

Playlist dos Gigantes - Novembro



Chegou a playlist do mês de novembro para deixar seus treinos muito mais divertidos. Novembro é aquele mês em que a gente dá aquele gás para esperar a o verão 🌞 e as festas de final de ano. É hora de levar suas metas ainda mais a sério e intensificar os treinos.


A nossa seleção está cheia de músicas alegres, com batidas fortes e com ritmos diferentes, para agradar todo mundo. 🎧

Tem a nova música da Ivete Sangalo, em parceria com o Mc Livinho, Cheguei Para Te Amar, que é perfeita para fazer aquele exercício de passada no treino de pernas.

Ainda para o treino de membros inferiores, a colaboração entre Pitbull e Fifth Harmony, a música Por Favor, vai te ajudar a dar aquele último pump no agachamento

No treino de bíceps, a música ...Ready For It?, da Taylor Swift, é ótima para dar o ritmo do exercício. 

Para a hora do cardio a dica é a música Always Ascending, da banda Franz Ferdinand, assim o tempo vai passar sem você nem ver. 🏃🏃


E aí, bora curtir novembro com toda a intensidade? Se esquecemos da sua preferida é só ir na nossa página no Facebook nos avisar, assim podemos adicionar na playlist! 💪


quarta-feira, 11 de outubro de 2017

Receita - Bala de Gelatina



A gente entende que fazer dieta não é uma tarefa muito fácil e que, fugir dos doces, é sempre um problema. Para te ajudar na compulsão por açúcar, a atleta Camila Terra resolveu compartilhar uma receita super fácil e diferente: bala de gelatina 🍬


Ingredientes:
Dois pacotes de gelatina em pó sem sabor
Quatro pacotes (do mesmo sabor) de gelatina em pó com sabor a sua escolha
1 litro de água quente

Modo de Preparo:
Faça todos os pacotes de gelatina, como indicado na embalagem. Misture tudo e leve a mistura à geladeira em uma forma de sua preferência por duas horas. Corte do tamanho e formato que preferir.



A gente promete que fica uma delícia e mata um pouquinho aquela vontade de comer doce. Experimenta e depois conta lá na nossa página no Facebook o que achou 😉 


sexta-feira, 6 de outubro de 2017

Playlist dos Gigantes - Outubro


A playlist desse mês chegou com tudo para você não ficar parado. Outubro é aquele mês perfeito para começar a dar um gás nos treinos e se preparar para o verão. 🎧


Tem I Got You, da Bebe Rexha, para animar naquele dia de perna e te motivar naquela última repetição.

If I’m Lucky, de Jason Derulo é ótima para os treinos de braço. Aumente o volume e sinta a batida.

A música que é uma colaboração entre Littlemix e CNCO, Reggaeton Lento, é ótima para te incentivar mais 5 minutinhos da esteira ou no transport.

Tem a nova da Anitta, Will I See You, para dar aquela relaxada também, ir retomando o ritmo cardíaco e já pensar no pós-treino.



Esquecemos da sua preferida? Comenta lá na nossa página no Facebook que adicionamos para você e borá treinar! 🏋


quarta-feira, 6 de setembro de 2017

Playlist dos Gigantes - Setembro


Chegou a playlist 🎧 mais esperada do mês! O calor já deu as caras por aqui, então separamos músicas para todo mundo ir entrando no clima do verão

New Rules, da Dua Lipa, tem uma batida ótima para um treino de glúteos, daqueles que cansam bastante.

A música Friends, do Justin Bieber, tem um ritmo bom para um treino de pernas matador. 💪

Para treinar superiores, a dica é ouvir Jalapeño do grupo Tinlicker. 🏋

A música Plucking Technology, do DJ Blackgummy é ótima para um cardio de alta intensidade, como uma corrida. 🏃🏃

Tem também Back to You, parceria entre Louis Tomlinson e Bebe Rexha, perfeita para desacelerar depois do treino. 💆


E aí, gostaram? Contem o que acharam pra gente lá na nossa página no Facebook


segunda-feira, 7 de agosto de 2017

Playlist dos Gigantes - Agosto


Agosto é aquele mês que parece não ter fim, de tanto que demora para passar, não é? Já que ele nos dá essa impressão, bora aproveitar para fazer com que todos esses dias rendam! Com a playlist de agosto, seu mês será matador 👊

Tem música internacional, nacional, lançamento, para dançar, para relaxar...para todas as etapas do seu treino. Todo mundo foi contemplado! 🎧


Tem a música do re mi, parceria entre Blackbear e Gucci Mane, que tem uma batida perfeita para aquele treino de braços ou de ombros.

Durante o treino de pernas, tente escutar Uh Huh, da Julia Michaels. Garantimos o sucesso! 👯

O lançamento OMG, da Camila Cabello foi colocada para embalar seus cardios, na esteira ou no transport.

A música Fica, de Anavitória e Matheus & Kauan é ótima para começar a relaxar no pós-treino, baixando o ritmo cardíaco e ir para aquele descanso merecido.


Queremos ver todo mundo treinando e colocando todo o foco esse mês! Se quiser adicionar a sua preferida na playlist, deixa um comentário lá na nossa página no Facebok



sexta-feira, 28 de julho de 2017

Conheça os alimentos que te ajudam na compulsão por doce



Doces são uma delícia, nós sabemos disso, mas o açúcar branco é absorvido de forma muito rápida pelo nosso corpo, proporcionando apenas uma rápida sensação de prazer. Para te ajudar a controlar aquela vontade louca de comer doces, separamos alguns alimentos que podem te ajudar.

Entre eles estão carnes, ovos, grãos integrais, queijo, pimentão verde, banana, espinafre e pimenta do reino. Eles são fontes de cromo e auxiliam nessa compulsão.


O intestino também tem papel fundamental, pois a alteração da flora intestinal atrapalha a formação de neuropeptídios, responsáveis pela saciedade. É importante incluir na dieta, alimentos que ajudem no bom funcionamento do intestino, como banana verde, aveia, vegetais verdes escuros, cereais integrais, chia, linhaça, sardinha e muitos outros.



Se você não conseguir resistir, o ideal é escolher um chocolate amargo, daquele com 70% ou mais de cacau na composição. Eles possuem triptofano, percursos da serotonina, que está envolvida na sensação de bem-estar.

E nunca se esqueça que os exercícios físicos também são capazes de produzir essa mesma sensação de bem-estar que a ingestão e doces, através da liberação hormonal. Então o segredo é fazer as escolhas certas e mexer o corpo!


quinta-feira, 6 de julho de 2017

Playlist dos Gigantes - Julho


O friozinho tem dado as caras e sabemos que no inverno, a preguiça aparece mais do que deveria. Para te ajudar a não perder o foco e manter os treinos, separamos músicas que vão deixar o seu treino muito mais divertido e alegre. Aqueça no inverno para ferver no verão!!

Como sempre, tem música para todos os gostos, desde os brasileiros do Dream Team do Passinho até os caras da dupla Ofenbach. Garantimos que as duas músicas são ótimas para animar o seu cardio, seja ele aqui no C.T. ou ao ar livre. 🚴

Tem também a música Believer, do Imagine Dragons, com uma batida perfeita para manter o ritmo no treino de bíceps e tríceps. 💪

Para aquele treino de pernas matador, recomendamos Loca, da mexicana Maite Perroni e a música One Dance, do Drake


Depois conta para a gente lá na nossa página no Facebook, o que achou da seleção. Se você sentir falta da sua preferida, é só falar que adicionamos para você! Coloque o fone e bons treinos! 🎧



quinta-feira, 22 de junho de 2017

Receita - Bolo Proteico



Quem procura manter uma alimentação saudável sabe que às vezes bate aquela vontade de comer doces. Para te ajudar a sair da mesmice da dieta, sem colocar tudo a perder, pegamos uma dica com a atleta Camila Terra Marczuk que, além de deliciosa, tem bastante proteína e é perfeita para adicionar ao seu cardápio.

Camila, atleta de fisiculturismo da categoria Wellness

Ingredientes da Base:
➡ 1 Banana Catarina
➡ 25g de Aveia em Flocos
➡ 20g de Whey Protein Isolado (nessa receita ela usou de baunilha, mas pode variar)
➡ 30g de Claras Pasteurizadas
➡ 1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
➡ Um pouquinho de água, para deixar com textura de “papinha”

Depois desses ingredientes principais, a Camila alterna, de acordo com a vontade dela, outras coisas para dar o sabor do bolinho. A combinação que ela mais gosta é: essência de baunilha, raspas de coco, gogi berry, cranberry e mirtillo. Ela mistura todos juntos mesmo, com a massa, coloca em forminhas de silicone com um pouco de raspas de coco por cima e assa por 15 minutos.

Instagram @camila_terra_

Ela garante que fica uma delícia e ainda dá a dica: “Uma alimentação saudável pode ser bonita e saborosa, basta ter boa vontade, paciência, tempo, criatividade e um toque de amor na hora de fazer a receita”.

Usando essas dicas, garantimos o sucesso da sua receita. Depois que fizer, conta para a gente como ficou, lá na nossa página no Facebook. 😋


terça-feira, 13 de junho de 2017

Como escolher o tênis certo para treinar



Na hora de começar a treinar, muita gente fica com dúvida sobre qual o melhor tênis para a prática de musculação. Não existe uma verdade absoluta, mas separamos algumas dicas que podem te ajudar na hora de escolher.


A coisa mais importante é, simplesmente, optar por um tênis que te deixe confortável. Muitas vezes optamos pela estética e esse é um grande erro. Durante o treino, muitas vezes nosso corpo é colocado em situações de sustentação de peso e usar o calçado errado pode até mesmo acarretar em lesões.


Por gerar muitos impactos, as atividades com peso também precisam de um tênis com bom amortecimento como aliado. Isso evita que ele essa pressão seja transferida para os joelhos e coluna. Esse amortecimento também deve ocorrer na parte da frente do tênis, para dar estabilidade aos pés. 👟
Falando em estabilidade, esse é outro fator muito importante. É imprescindível que o tênis para a prática de musculação proporcione esse fator, por ser uma atividade que demanda uma longa duração em uma mesma posição. Descubra se a sua pisada é pronada, supinada ou neutra e escolha um tênis específico para o tipo de comportamento dos seus pés.



A ideia principal é deixar claro que o tênis ideal é aquele que te propicia um maior conforto e que se adapta aos seus pés. Experimente, teste e não se prenda a marcas ou fatores estéticos. Se você ainda ficou com alguma dúvida, pode comentar lá na nossa página no Facebook que te ajudamos!


sexta-feira, 2 de junho de 2017

Playlist dos Gigantes - Junho



Mês de junho logo nos lembra de duas coisas: frio e festa junina. Pensando nisso, a playlist desse mês veio na pegada da agitação. Pensamos em músicas que te farão dançar, aquecer o corpo e que são perfeitas para aquela festa com os amigos.

Para ninguém ficar esquecido, separamos músicas de vários estilos, pensando em animar o seu treino e te dar aquele up 🆙 durante as temperaturas mais baixas.


Tem o super lançamento das gurias do Fifth Harmony, a música Down. Ela é perfeita para um treininho de glúteos ou de pernas.

Para os exercícios de membros superiores, a música Somebody Told Me do The Killers. Agitada e com o ritmo perfeito.

Para os aeróbicos, separamos vários sucessos sertanejos, de Jorge e Matheus, Thaeme e Thiago, Naiara Azevedo e João Neto e Frederico. Com essas músicas, a gente nem vê o tempo passar na esteira.

Continuando na vibe brasileira, temos também a nova música da Anitta, Paradinha. Garantimos que é ótima para fazer uma passada, se embalando no ritmo.


Pronto, playlist lançada! Agora queremos todo mundo se mexendo e treinando com muita animação. Curtiu? Faltou a tua música? Conta tudo para gente lá na nossa página do Facebook.


sexta-feira, 26 de maio de 2017

Receitas de Sopas para o Inverno


friozinho deu as caras e, junto com ele, aquela vontade de comer alguma coisa quentinha e gostosa. Para te ajudar a não perder o foco, manter a dieta e ainda saciar esse desejo, separamos duas receitas de sopa, que podem ser ingeridos sem culpa (mas com moderação, claro).


SOPA FIT DE FRANGO COM BATATA DOCE

 
Ingredientes:
1 colher de sopa de azeite extra virgem
1 batata doce cozida
Frango cozido desfiado
Creme de leite light
1 cebola pequena ralada
1 dente de alho amassado
Cebolinha
Coentro
Milho verde
Sal a gosto

Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho, a cebola, o coentro e a cebolinha. Bata a batata doce no liquidificador com um pouco de água e junte ao refogado. Adicione o frango desfiado, o creme de leite, o milho verde e o sal. Decore com a cebolinha e um pouco de milho.



SOPA DE LEGUMES COM CARNE


Ingredientes:
½ abóbora descascada
½ cenoura pequena
½ beterraba pequena
2 cubos de chuchu
2 cubos berinjela
2 cubos abobrinha
2 pedaços de carne magra sem gordura
Cebola
Folhas de louro
1 dente de alho
Cheiro verde
Sal
Azeite extra virgem

Modo de Preparo:
Na panela de pressão, coloque um fio de azeite e doure o alho com sal e a cebola. Adicione a carne, os legumes, o louro e o cheiro verde. Coloque água até o nível que cubra os ingredientes e tampe a panela. Depois de pegar pressão, deixe ferver por 10 minutos. Deixe esfriar um pouco, retire as folhas de louro e bata tudo no liquidificador.


Com essas sopas é fácil ficar quentinho, comer coisa gostosa e sem culpa na consciência. Se você tiver alguma receita boa, compartilha com a gente lá na nossa página no Facebook...vamos adorar!