quarta-feira, 6 de setembro de 2017

Playlist dos Gigantes - Setembro


Chegou a playlist 🎧 mais esperada do mês! O calor já deu as caras por aqui, então separamos músicas para todo mundo ir entrando no clima do verão

New Rules, da Dua Lipa, tem uma batida ótima para um treino de glúteos, daqueles que cansam bastante.

A música Friends, do Justin Bieber, tem um ritmo bom para um treino de pernas matador. 💪

Para treinar superiores, a dica é ouvir Jalapeño do grupo Tinlicker. 🏋

A música Plucking Technology, do DJ Blackgummy é ótima para um cardio de alta intensidade, como uma corrida. 🏃🏃

Tem também Back to You, parceria entre Louis Tomlinson e Bebe Rexha, perfeita para desacelerar depois do treino. 💆


E aí, gostaram? Contem o que acharam pra gente lá na nossa página no Facebook


segunda-feira, 7 de agosto de 2017

Playlist dos Gigantes - Agosto


Agosto é aquele mês que parece não ter fim, de tanto que demora para passar, não é? Já que ele nos dá essa impressão, bora aproveitar para fazer com que todos esses dias rendam! Com a playlist de agosto, seu mês será matador 👊

Tem música internacional, nacional, lançamento, para dançar, para relaxar...para todas as etapas do seu treino. Todo mundo foi contemplado! 🎧


Tem a música do re mi, parceria entre Blackbear e Gucci Mane, que tem uma batida perfeita para aquele treino de braços ou de ombros.

Durante o treino de pernas, tente escutar Uh Huh, da Julia Michaels. Garantimos o sucesso! 👯

O lançamento OMG, da Camila Cabello foi colocada para embalar seus cardios, na esteira ou no transport.

A música Fica, de Anavitória e Matheus & Kauan é ótima para começar a relaxar no pós-treino, baixando o ritmo cardíaco e ir para aquele descanso merecido.


Queremos ver todo mundo treinando e colocando todo o foco esse mês! Se quiser adicionar a sua preferida na playlist, deixa um comentário lá na nossa página no Facebok



sexta-feira, 28 de julho de 2017

Conheça os alimentos que te ajudam na compulsão por doce



Doces são uma delícia, nós sabemos disso, mas o açúcar branco é absorvido de forma muito rápida pelo nosso corpo, proporcionando apenas uma rápida sensação de prazer. Para te ajudar a controlar aquela vontade louca de comer doces, separamos alguns alimentos que podem te ajudar.

Entre eles estão carnes, ovos, grãos integrais, queijo, pimentão verde, banana, espinafre e pimenta do reino. Eles são fontes de cromo e auxiliam nessa compulsão.


O intestino também tem papel fundamental, pois a alteração da flora intestinal atrapalha a formação de neuropeptídios, responsáveis pela saciedade. É importante incluir na dieta, alimentos que ajudem no bom funcionamento do intestino, como banana verde, aveia, vegetais verdes escuros, cereais integrais, chia, linhaça, sardinha e muitos outros.



Se você não conseguir resistir, o ideal é escolher um chocolate amargo, daquele com 70% ou mais de cacau na composição. Eles possuem triptofano, percursos da serotonina, que está envolvida na sensação de bem-estar.

E nunca se esqueça que os exercícios físicos também são capazes de produzir essa mesma sensação de bem-estar que a ingestão e doces, através da liberação hormonal. Então o segredo é fazer as escolhas certas e mexer o corpo!


quinta-feira, 6 de julho de 2017

Playlist dos Gigantes - Julho


O friozinho tem dado as caras e sabemos que no inverno, a preguiça aparece mais do que deveria. Para te ajudar a não perder o foco e manter os treinos, separamos músicas que vão deixar o seu treino muito mais divertido e alegre. Aqueça no inverno para ferver no verão!!

Como sempre, tem música para todos os gostos, desde os brasileiros do Dream Team do Passinho até os caras da dupla Ofenbach. Garantimos que as duas músicas são ótimas para animar o seu cardio, seja ele aqui no C.T. ou ao ar livre. 🚴

Tem também a música Believer, do Imagine Dragons, com uma batida perfeita para manter o ritmo no treino de bíceps e tríceps. 💪

Para aquele treino de pernas matador, recomendamos Loca, da mexicana Maite Perroni e a música One Dance, do Drake


Depois conta para a gente lá na nossa página no Facebook, o que achou da seleção. Se você sentir falta da sua preferida, é só falar que adicionamos para você! Coloque o fone e bons treinos! 🎧



quinta-feira, 22 de junho de 2017

Receita - Bolo Proteico



Quem procura manter uma alimentação saudável sabe que às vezes bate aquela vontade de comer doces. Para te ajudar a sair da mesmice da dieta, sem colocar tudo a perder, pegamos uma dica com a atleta Camila Terra Marczuk que, além de deliciosa, tem bastante proteína e é perfeita para adicionar ao seu cardápio.

Camila, atleta de fisiculturismo da categoria Wellness

Ingredientes da Base:
➡ 1 Banana Catarina
➡ 25g de Aveia em Flocos
➡ 20g de Whey Protein Isolado (nessa receita ela usou de baunilha, mas pode variar)
➡ 30g de Claras Pasteurizadas
➡ 1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
➡ Um pouquinho de água, para deixar com textura de “papinha”

Depois desses ingredientes principais, a Camila alterna, de acordo com a vontade dela, outras coisas para dar o sabor do bolinho. A combinação que ela mais gosta é: essência de baunilha, raspas de coco, gogi berry, cranberry e mirtillo. Ela mistura todos juntos mesmo, com a massa, coloca em forminhas de silicone com um pouco de raspas de coco por cima e assa por 15 minutos.

Instagram @camila_terra_

Ela garante que fica uma delícia e ainda dá a dica: “Uma alimentação saudável pode ser bonita e saborosa, basta ter boa vontade, paciência, tempo, criatividade e um toque de amor na hora de fazer a receita”.

Usando essas dicas, garantimos o sucesso da sua receita. Depois que fizer, conta para a gente como ficou, lá na nossa página no Facebook. 😋


terça-feira, 13 de junho de 2017

Como escolher o tênis certo para treinar



Na hora de começar a treinar, muita gente fica com dúvida sobre qual o melhor tênis para a prática de musculação. Não existe uma verdade absoluta, mas separamos algumas dicas que podem te ajudar na hora de escolher.


A coisa mais importante é, simplesmente, optar por um tênis que te deixe confortável. Muitas vezes optamos pela estética e esse é um grande erro. Durante o treino, muitas vezes nosso corpo é colocado em situações de sustentação de peso e usar o calçado errado pode até mesmo acarretar em lesões.


Por gerar muitos impactos, as atividades com peso também precisam de um tênis com bom amortecimento como aliado. Isso evita que ele essa pressão seja transferida para os joelhos e coluna. Esse amortecimento também deve ocorrer na parte da frente do tênis, para dar estabilidade aos pés. 👟
Falando em estabilidade, esse é outro fator muito importante. É imprescindível que o tênis para a prática de musculação proporcione esse fator, por ser uma atividade que demanda uma longa duração em uma mesma posição. Descubra se a sua pisada é pronada, supinada ou neutra e escolha um tênis específico para o tipo de comportamento dos seus pés.



A ideia principal é deixar claro que o tênis ideal é aquele que te propicia um maior conforto e que se adapta aos seus pés. Experimente, teste e não se prenda a marcas ou fatores estéticos. Se você ainda ficou com alguma dúvida, pode comentar lá na nossa página no Facebook que te ajudamos!


sexta-feira, 2 de junho de 2017

Playlist dos Gigantes - Junho



Mês de junho logo nos lembra de duas coisas: frio e festa junina. Pensando nisso, a playlist desse mês veio na pegada da agitação. Pensamos em músicas que te farão dançar, aquecer o corpo e que são perfeitas para aquela festa com os amigos.

Para ninguém ficar esquecido, separamos músicas de vários estilos, pensando em animar o seu treino e te dar aquele up 🆙 durante as temperaturas mais baixas.


Tem o super lançamento das gurias do Fifth Harmony, a música Down. Ela é perfeita para um treininho de glúteos ou de pernas.

Para os exercícios de membros superiores, a música Somebody Told Me do The Killers. Agitada e com o ritmo perfeito.

Para os aeróbicos, separamos vários sucessos sertanejos, de Jorge e Matheus, Thaeme e Thiago, Naiara Azevedo e João Neto e Frederico. Com essas músicas, a gente nem vê o tempo passar na esteira.

Continuando na vibe brasileira, temos também a nova música da Anitta, Paradinha. Garantimos que é ótima para fazer uma passada, se embalando no ritmo.


Pronto, playlist lançada! Agora queremos todo mundo se mexendo e treinando com muita animação. Curtiu? Faltou a tua música? Conta tudo para gente lá na nossa página do Facebook.


sexta-feira, 26 de maio de 2017

Receitas de Sopas para o Inverno


friozinho deu as caras e, junto com ele, aquela vontade de comer alguma coisa quentinha e gostosa. Para te ajudar a não perder o foco, manter a dieta e ainda saciar esse desejo, separamos duas receitas de sopa, que podem ser ingeridos sem culpa (mas com moderação, claro).


SOPA FIT DE FRANGO COM BATATA DOCE

 
Ingredientes:
1 colher de sopa de azeite extra virgem
1 batata doce cozida
Frango cozido desfiado
Creme de leite light
1 cebola pequena ralada
1 dente de alho amassado
Cebolinha
Coentro
Milho verde
Sal a gosto

Modo de Preparo:
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho, a cebola, o coentro e a cebolinha. Bata a batata doce no liquidificador com um pouco de água e junte ao refogado. Adicione o frango desfiado, o creme de leite, o milho verde e o sal. Decore com a cebolinha e um pouco de milho.



SOPA DE LEGUMES COM CARNE


Ingredientes:
½ abóbora descascada
½ cenoura pequena
½ beterraba pequena
2 cubos de chuchu
2 cubos berinjela
2 cubos abobrinha
2 pedaços de carne magra sem gordura
Cebola
Folhas de louro
1 dente de alho
Cheiro verde
Sal
Azeite extra virgem

Modo de Preparo:
Na panela de pressão, coloque um fio de azeite e doure o alho com sal e a cebola. Adicione a carne, os legumes, o louro e o cheiro verde. Coloque água até o nível que cubra os ingredientes e tampe a panela. Depois de pegar pressão, deixe ferver por 10 minutos. Deixe esfriar um pouco, retire as folhas de louro e bata tudo no liquidificador.


Com essas sopas é fácil ficar quentinho, comer coisa gostosa e sem culpa na consciência. Se você tiver alguma receita boa, compartilha com a gente lá na nossa página no Facebook...vamos adorar!


sexta-feira, 19 de maio de 2017

Alongamento: mitos e verdades



Durante muito tempo, o alongamento fez parte de qualquer início de atividade física. Diziam que ele ajudava na prevenção de lesões e que melhorava o desempenho durante o treinamento. Hoje em dia alguns praticantes já perceberam que o alongamento não traz tantos benefícios assim e que pode, muitas vezes, atrapalhar, então viemos desvendar os mitos e verdades sobre essa prática.


Afinal, o alongamento antes do treino previne lesões?

MITO. O alongamento pode até mesmo causar uma lesão.

Durante os movimentos do alongamento, você força o músculo, esticando suas fibras. Ele é um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Essa prática pode causar estresse no músculo, então ao combinar o alongamento com um treino de hipertrofia ou aeróbico, você intensifica ainda mais esse estresse muscular e isso pode acabar até mesmo desencadeando uma lesão.

A melhor forma de começar o seu treino é fazendo um aquecimento, que pode ser realizado com uma série do seu primeiro exercício, utilizando uma carga inferior à que você está acostumado ou com um exercício aeróbico.


Então os alongamentos não trazem nenhum benefício e devo bani-los da minha rotina?

MITO. O alongamento não é prejudicial quando praticado no momento certo.

Para aproveitar os benefícios dessa prática, as sessões de alongamento devem ser realizadas em um momento distante do seu treino, ou em dias alternados. Dessa forma você consegue sim um auxílio maior na prevenção de lesões crônicas, além de uma maior amplitude de movimentos, melhor elasticidade e mais segurança durante o treino.


Com essas dicas, você pode alongar e treinar mais tranquilo (mas em momentos separados, ok?). Se você gostar muito de praticar um alongamento antes do treino, prefira algo bem leve, que não force a sua musculatura.

O Pilates também é uma ótima opção para quem é fã dos benefícios dessa prática e é realizado de uma forma mais segura, com o acompanhamento de um profissional para te auxiliar.

Se você ainda tiver alguma dúvida sobre alongamento, aquecimento, ou sobre as aulas de Pilates, pode mandar lá na nossa página no Facebook.


sexta-feira, 12 de maio de 2017

Você Sabia? Exercícios Físicos Melhoram o Humor



Que praticar atividade física gera benefícios estéticos e para a saúde, todo mundo já sabe. Mas você sabia que os exercícios físicos também ajudam a melhorar o humor no trabalho e diminuir a probabilidade de desenvolver depressão? 😱

Cientistas da Universidade de Tel Aviv, em Israel, realizaram uma pesquisa avaliando os estados pessoais, profissionais e psicológicos de 1.632 israelenses saudáveis. A pesquisa durou 9 anos, e os participantes foram observados durante todo esse tempo divididos em 4 grupos: um que não se exercitava, um segundo que realizava exercícios de 75 a 150 minutos por semana, outro que praticava de 150 a 240 minutos e o último, que se exercitava por mais de 240 minutos por semana.

Os resultados demonstraram que, quanto mais você se exercita, menos chance de ter algum desses problemas você tem. A equipe que praticava mais exercícios por semana, exibiu praticamente nenhum sintoma e, a que optou por fazer 150 minutos, apresentou melhora na autoestima e na capacidade de trabalho*.

O importante é não ficar parado e adicionar os exercícios físicos na sua rotina, sejam eles quais forem. Escolha uma atividade que te proporcione prazer e mantenha o foco! Garantimos que você vai amar os resultados😍

*Dados do jornal Daily Mail.



sexta-feira, 5 de maio de 2017

Playlist dos Gigantes - Maio


A playlist do mês de maio chegou com tudo, para dar um gás power nos seus treinos. Com o friozinho chegando, aquela preguiça começa a querer se instalar, mas com essa seleção de músicas ela vai sair correndo. A intenção é focar nos seus objetivos e não desanimar! ▶ 🎧

Tem a música pancada do Slipknot, Psychosocial, perfeita para manter o nível no alto durante o treinamento funcional. 🏋

A música Told You So, do Paramore, é ótima para o agachamento e Slow Hands, do Niall Horan é para dar o ritmo na extensão de pernas logo depois. 🔝


Para ajudar a dar aquele último pump no treino de bíceps, tem Thunder, do Imagine Dragons e Can’t Stop The Feeling, do Justin Timberlake auxilia nos tríceps.

O cardio fica por conta dos brasileiros com as músicas Cheguei, da Ludmilla e Acordando o Prédio, do Luan Santana em nova versão. 🏃🏃


Depois do treino, passa na nossa página no Facebook e conta o que achou. Se ficou faltando a sua preferida, comenta lá que adicionamos na lista para você. E muito foco para todo mundo! 💪


quarta-feira, 12 de abril de 2017

Playlist dos Gigantes - Abril



Ela chegou!! 🎉🎉 A playlist desse mês vem recheada de músicas para você aproveitar os treinos e também se divertir nesse abril cheio de feriados prolongados. 🎧


Tem a música nova da Shakira, Me Enamoré, perfeita para o treino de pernas e também para arrasar na festa com os amigos. 👯

Tem o sucesso Largadinho, da Claudia Leitte, que anima naquele cardio 🏃e ainda pode tocar na festa com a família. Vai fazer todo mundo agitar! 

A música Echo, do Madden é perfeita para o intervalo entre as séries e para dar o ritmo dos treinos de membros superiores. 🏋


Ainda tem muitos outros sucessos para todas as etapas do treino e para ouvir com toda a galera nos feriados. Se você não achou a sua preferida é só comentar lá na nossa página no Facebook que adicionamos ela para você! Bora agitar esse abril!


quarta-feira, 29 de março de 2017

Entenda o Treinamento Funcional



Todo mundo já ouviu falar sobre o Treinamento Funcional ou conhece alguém que pratica, mas a maioria não sabe como o método funciona e para quem é indicado. Por ter se tornado bastante popular nos últimos tempos, resolvemos te ajudar a tirar todas as dúvidas.


QUAIS OS BENEFÍCIOS?
Por exigir uma maior complexidade do movimento e outras capacidades físicas, o organismo tem um gasto energético muito maior, além de ajudar na flexibilidade, na coordenação motora, no ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório.

É um método que ajuda a prevenir lesões, melhora o sistema cardiovascular, auxilia na redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular.

Um dos princípios do treinamento funcional é o fortalecimento do core (centro de força do corpo), que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e é responsável por estabilizar a coluna vertebral.


COMO FUNCIONA?
O treinamento funcional é realizado em forma de circuito, com vários exercícios diferentes e sucessivos. Em alguns deles, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo. Em outros, pode ser realizado com acessórios e equipamentos específicos, como bola, corda, corda naval, cones, elástico, pneus, escada de agilidade, entre outros. Sendo assim, o professor monta uma sequência com esses exercícios e o aluno vai passando por cada estação.


PARA QUEM É INDICADO?
Pessoas que já praticam outros exercícios físicos, se adaptarão melhor a esse tipo de treino, mas isso não quer dizer que se você nunca treinou, não pode realizar essa atividade. Independentemente do nível de condicionamento físico, a perda calórica será em média de 800 calorias em uma hora de funcional.


TREINAMENTO FUNCIONAL x MUSCULAÇÃO
O ideal é a união das duas práticas. Ambas vão melhorar sua qualidade de vida, porém na musculação o foco é na força, e o funcional auxilia nas outras capacidades físicas, como agilidade, velocidade, resistência, etc. Se você busca volume muscular, precisará focar também na musculação, pois só ela te dará esse resultado. O aluno que alia o treinamento funcional com a sua rotina de musculação, terá só ganhos (como o gasto energético) e ainda trabalhará outras capacidades.


Ficou com alguma dúvida ainda? Deixe sua pergunta lá na nossa Fanpage que te ajudamos!



sexta-feira, 10 de março de 2017

Saiba tudo sobre o método SST


O método SST de treinamento vem se tornando cada vez mais popular entre os atletas e praticantes de musculação que visam a hipertrofia. Foi criado pelo treinador Patrick Tuor, que ministrará nos dias 25 e 26 de março, em Porto Alegre, um curso teórico e prático para profissionais, atletas e entusiastas da área.


O QUE É?
O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treinamento que envolve técnicas de treinamento bem conhecidas, como o Rest-Pause, os Drop Sets e até mesmo séries superlentas. O objetivo principal é fadigar o músculo ao ponto de não conseguir mais movimentá-lo. Como essa exaustão ocorre de maneira intensa, o treino não deve durar mais do que 30/40 minutos.
O SST visa à hipertrofia máxima, utilizando meios sarcoplasmáticos, aumentando o conteúdo nas fibras musculares, além de líquidos e outros compostos que auxiliam no volume da fibra muscular.


COMO FUNCIONA?
O Sistema SST funciona com a realização de um exercício com carga suficiente para que você execute em torno de 8 repetições. Após esse número, você deverá realizar uma pausa de 10 a 15 segundos e novamente realizar quantas repetições for capaz com aquela mesma carga. Chegando à falha muscular, o processo é realizado novamente e assim sucessivamente, até que você consiga realizar apenas uma repetição. Depois disso, você diminui a carga em 20% e realiza o mesmo processo. O total de vezes em que esse ciclo é realizado não passará de três vezes.


PARA QUEM É INDICADO?
É indicado para pessoas que já treinam há algum tempo, por ser um método intenso, que envolve uma necessidade nutricional específica e um bom equilíbrio de descanso.


Se interessou pelo assunto? Participe do curso com o treinador Patrick Tuor. Os ingressos podem ser adquiridos pessoalmente ou on-line.

Data: 25 e 25 de março.
Local: AMRIGS e CT Olympus – Porto Alegre.
Para mais informações, entre em contato conosco:
CT Olympus (51)3574-9974 / (51)99146-9445 (Whatsapp)