terça-feira, 27 de dezembro de 2016

Praticando exercícios ao ar livre


Época de férias enfim chegou 😎, e sabemos que ninguém é de ferro e que todo mundo merece um descanso. Mas que tal aproveitar que está longe de casa e da academia, e fazer alguns exercícios ao ar livre para não perder o ritmoConfira essas dicas que podem ser feitas na beira da praia, em uma praça, no hotel ou até mesmo no quintal de casa.

A corrida e a caminhada são, com certeza, os mais famosos dessa lista. E eles são realmente ótimos. Experimente fazer uma corrida contra o vento para aquecer e ainda aumentar sua resistência física. Correr em lugares inclinados também é uma ótima pedida, assim você aproveita e treina um pouquinho de pernas panturrilhas enquanto corre. 🏃🏃


As flexões também são bem famosas entre os praticantes de exercícios ao ar livre. Elas fortalecem os braços e as costas. Aproveite para alternar com a prancha, que dá estabilidade, equilíbrio e claro, trabalha o abdômen.


Para trabalhar a parte posterior da coxa, é legal fazer algumas repetições de afundo ou passada. O exercício é o mesmo feito na academia, e não tem problema se você fizer sem carga. O importante é não ficar parado. Para as pernas e glúteos, tente fazer agachamentos com o peso corporal. Além de tudo, você vai adquirir um melhor senso de equilíbrio e melhorar a respiração.


Dicas dadas. Agora ninguém mais tem desculpa para ficar sem treinar. Qualquer dúvida é só mandar lá na nossa página no Facebook que te ajudamos!


quarta-feira, 21 de dezembro de 2016

Como manter a dieta no final de ano?


As festas de final de ano estão aí 🎅🍾 e a gente sabe que é difícil manter a dieta nessa época de comilança desenfreada. A época é de fartura, mas nem por isso precisamos comer como se não houvesse amanhã, certo?


Escolhendo bem os alimentos e fazendo algumas substituições, conseguimos manter o foco e ainda participar das festas e ceias, lembrando sempre que a comida não é o principal, mas sim a confraternização. Então, para te ajudar, listamos neste post algumas dicas que podem te auxiliar a não colocar tudo a perder. 💪




➡ Uma boa dica para não sair comendo tudo o que vê pela frente, é se alimentar antes de chegar na festa. Consumir um iogurte desnatado ou uma fruta pode ajudar a saciar a vontade de comer doces. Aliás, sabemos que é difícil, mas resista aos açúcares, refrigerantes e bebidas alcoólicas.


➡ No natal, evite o famoso panetone, pois ele engorda muito! Prefira opções mais saudáveis, como ½ xícara de castanhas, passas e frutas como figo, uva, ameixa e damasco. Elas também fazem parte do cenário natalino e são uma delícia!




➡ 
Os churrascos podem ser grandes aliados nesta batalha, pois oferecem a variedade necessária para uma refeição balanceada: carboidrato, proteína e gordura. Não se esqueça de sempre optar por uma carne magra. As aves, estrelas do natal, são uma ótima pedida também. Tudo sem abuso, claro.


➡ Se você for viajar, tente manter a dieta e usar o tempo para relaxar e descansar. Pense nisso como um cuidado para a mente e para o corpo. Não abuse, mantenha uma alimentação saudável e evite arrependimentos.



Prontos para encarar as festas?  Com um pouquinho de determinação e algumas substituições, é possível passar ileso por essa época do ano. Então um feliz natal e qualquer dúvida, perguntem na nossa página no Facebook.


segunda-feira, 12 de dezembro de 2016

Playlist de Dezembro - Retrospectiva



A playlist de dezembro chegou! O objetivo principal? Animar os seus treinos nesse último mês do ano! Para isso, montamos uma seleção de retrospectiva, com aqueles clássicos que animam todo mundo. Vai ser impossível ficar parado!
Para nos ajudar nessa tarefa, pedimos a ajuda dos nossos funcionários e alunos, que contribuíram com algumas sugestões!

A Juliana, recepcionista da manhã, pagodeira do jeito que é, escolheu Cilada, do grupo Molejo para embalar os treinos. Só não vale cair na Cilada de matar os treinos, Ju!

O professor Mauricio escolheu Me Leva, do Latino para empolgar com muito ritmo seus alunos e deixar todo mundo preparado para arrasar no verão.

A Fernanda, nossa aluna da manhã escolheu um hit antigo, mas que a deixa empolgada para o aeróbico até hoje: Girls Just Wanna Have Fun, da Cindy Lauper.

Nosso aluno Pedro escolheu um som do Bonde do Tigrão, um clássico dos da sua adolescência. Bora meter pressão nesse treino, hein Pedro?!






E você? Tem aquela música antiga que ainda te deixa com vontade de sair dançando por aí? Ah, divide com a gente aqui!


quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

Como funcionam os sucos detox?


O calor já chegou e nada melhor do que se refrescar e se preparar para encarar o verão. Para te ajudar nessa tarefa, separamos duas receitinhas de sucos detox que podem te ajudar na hora de matar a sede e de quebra ainda auxiliarem na sua saúde.
Nosso treinador Vinicius Silva te explica direitinho nesse vídeo como funciona esse processo de desintoxicação, que elimina as toxinas e logo abaixo colocamos duas receitinhas deliciosas. Dá play no vídeo! 🍹 🍹





SUCO DETOX COM ÁGUA DE COCO
Ingredientes:

2 folhas de couve
1 colher (sopa) gengibre
2 colheres (sopa) suco do limão
300ml água de coco

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.



SUCO DETOX DE MELANCIA COM GENGIBRE
Ingredientes:

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher (chá) de linhaça
1 colher (chá) de gengibre ralado

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com muito gelo!


Agora é só passar na feira e colocar a mão na massa! Depois conta pra gente como ficou e qual foi o seu preferido. 😍


sexta-feira, 2 de dezembro de 2016

Lendas do C.T - Maison Froes



Hoje o nosso post Lendas do C.T. é super especial, com nosso atleta de boxe Maison Froes, que vai disputar o Campeonato Brasileiro de Boxe Amador em Salvador e embarca amanhã para mais essa batalha! 👊




Raio-X

:: Nome – Maison dos Santos Froes
:: Profissão – ​Atleta
:: Quantos quilos emagreceu - 6 kg
:: Ano que começou a treinar – 2015
:: Professor do C.T. Olympus  - Saulo Binelo



C.T. - O que fez você pensar que precisava mudar o seu estilo de vida?
MAISON - Querer me tornar um atleta.


C.T. - Com qual objetivo você começou sua atividade física?
MAISON - Com o objetivo de me tornar um atleta.



C.T. - Nas dificuldades no meio do caminho, o que te fez continuar/persistir focada no seu propósito?    
MAISON - Querer ser alguém na vida, alcançar minhas metas como atleta.


C.T. - O que levou você a escolher o C.T.?
MAISON - Vim com o meu técnico e gostei muito de tudo.


C.T. - Como tem sido ter o C.T. ao seu lado na busca do seu objetivo?
MAISON - Muito bom, pois tenho todo o apoio que preciso para ser um atleta de ponta, não só em termos de aparelhos, mas também da forma como as pessoas me tratam.


C.T. - Uma frase que você mentaliza quando pensa em desistir?
MAISON - Ser alguém na vida.


C.T. - Você se considera uma gigante? Por quê?
MAISON - Sim, porque aqui estou conseguindo alcançar os meus objetivos pessoais, alcançando metas e quebrando barreiras.



Bora mandar todas as melhores energias para que o nosso gigante traga mais essa vitória na bagagem! 🍀🍀