quarta-feira, 30 de novembro de 2016

O que comer no pré e no pós-treino?



Ao começar a treinar, logo surgem as dúvidas sobre alimentação. O que comer antes e depois de fazer exercícios. Para te ajudar a resolver esse impasse, o treinador Vinicius Silva nos ajudou a montar essas dicas. 👍 👍


Pré-Treino

Na refeição pré-treino, o ideal seria unir proteína magra com algum carboidrato de baixo ou médio índice glicêmico (exemplo: batata doce, aipim, arroz integral ou parbolizado e massa integral). Esse tipo de carboidrato evita que você tenha um pico de insulina que pode acabar ocasionando uma hipoglicemia de rebote, causando tontura e até desmaios durante do treino. O importante dessa refeição é a energia que ela vai te dar, então é importante que você se alimente bem.

Sugestão de prato para uma mulher:
Entre 50g a 80g de batata doce + 80g a 120g de frango, ou
40g a 70g de aipim + 80g a 120g de carne vermelha
🔹 Valor de referência: mulher com peso médio entre 60kg e 80 kg.

Sugestão de prato para um homem:
Entre 120g a 200g de carboidrato + 150g a 220g de proteína.
🔹 Valor de referência: homem com peso médio entre 75kg e 90 kg.


Pós-Treino

Normalmente como pós-treino, o indicado seria ingerir uma proteína de rápida absorção, como o Whey Protein. Junto pode ser incluído um carboidrato como a Dextrose ou o Waxy Maize. Isso depende do objetivo que você procura. Se você quiser saber um pouco mais sobre suplementos, fizemos um post aqui no blog sobre o assunto.

Sugestão para mulheres:
Shake com uma dose de Whey Protein + 20g de carboidrato.

Sugestão para homens:
Shake com uma dose e meia a duas doses de Whey Protein + 40 a 60g de carboidrato.



⚠ Independente de qual seja o seu objetivo, o importante é unir a alimentação aos treinos e sempre procure um profissional qualificado para te ajudar antes de iniciar ou mudar alguma coisa na dieta e no treinamento.


quarta-feira, 23 de novembro de 2016

Receita - Brigadeiros Fit


Na hora de comemorar um aniversário, logo pensamos em doces, certo? Mas como manter a dieta nesses casos? Para comemorar o nosso aniversário 🎂, separamos duas receitinhas de brigadeiro fit para te ajudar a matar um pouquinho da vontade de comer doces, sem sair muito da dieta. 😁

⚠ Aconselhamos que essas receitas sejam feitas em ocasiões especiais, ou naquela “refeição do lixo”. Elas não devem se tornar parte da sua alimentação diária.

>> BRIGADEIRO FIT COM BIOMASSA <<

Ingredientes:
  • 1 caneca cheia de biomassa de banana verde.
  • 100g de chocolate amargo.
  • 4 colher (sopa) de açúcar mascavo orgânico.
  • 5 colher (sopa) de chocolate amargo granulado.

Modo de Preparo:
Esmague a biomassa e leve ao fogo junto com o açúcar e a barra de chocolate quebrada. Fique mexendo até que vire uma espécie de pasta homogênea e comece a desgrudar do fundo da panela (como o brigadeiro normal). Deixe esfriar, faça bolinhas (não precisa untar as mãos) e passe no granulado.



>> BRIGADEIRO FIT COM BANANA <<

Ingredientes:
- Uma banana nanica madura amassada.
- ½ colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.
Modo de Preparo:
Junte tudo em uma frigideira e mexa bem durante 5 minutos. Deixe esfriar e sirva em potinhos ou faça bolinhas, para finalizar passe no cacau em pó ou coco ralado sem açúcar.



Fácil de fazer, não é? E o melhor: sem aquele peso na consciência. Depois de experimentar, conta pra gente o que achou!


sexta-feira, 18 de novembro de 2016

Quais os benefícios do HIIT?



HIIT - High Intensity Interval Training - pode ser traduzido como: Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Como o nome já indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade e em um curto período de tempo. Ele também se caracteriza por intercalar os níveis de intensidade durante a execução do exercício.

Você pode fazer HIIT com os seguintes tipos de treino: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões e muito mais.


COMO FUNCIONA?

Quando terminamos um treino, nosso corpo precisa de uma quantidade extra de oxigênio se comparado com a quantidade anterior ao início da atividade. Esse consumo excessivo de oxigênio tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de Oxigênio. Essa é a grande razão do HIIT possuir tantos benefícios!

Depois de treinar, nosso corpo tenta restaurar o equilíbrio  do organismo que foi alterado durante prática de exercício e dessa forma ocorrem vários efeitos orgânicos, e isso é o EFEITO EPOC. Ele mantém a taxa metabólica elevada por algum tempo depois do treino. Com o treinamento HIIT essa taxa pode se manter elevada por até 15 horas. 😱😱


COMO FAZER?
Como já falamos antes, esse método é composto por estímulos intervalados entre alta e baixa intensidade.

Dá uma olhada no nosso exemplo:
🏃 Hiit (corrida) 🏃
➡ 5’ de aquecimento de caminhada na esteira velocidade média 5km/h.
➡ 1’ correndo na maior velocidade que conseguir manter por esse período + 1’caminhando muito lento (ex: 4km/h) repetir essa combinação 10x.
➡ 5’ caminhando para volta à calma.

Tempo total: 🕑 30’.
Intensidade: moderado.

Obs: o mesmo programa poderia ser reproduzido em um remo ergométrico ou até mesmo transport.


QUEM PODE FAZER?

Pessoas com nível de condicionamento moderado a avançado e que não apresentem lesões significativas e não tratadas nas articulações envolvidas.
Ex: Corrida = lesão de joelho.


Para quem está procurando um treinamento bombástico para dar um up no treino, o HIIT é uma boa opção. Converse com o seu treinador sobre a possibilidade de inserir essa modalidade nos seus treinos. Prepare o fôlego e vamos lá! 👊👊


sexta-feira, 11 de novembro de 2016

Playlist dos gigantes - November













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Nossa playlist de novembro chegou para animar os seus treinos! Nesse mês ela vem super especial e bem animada para comemorar o nosso primeiro aniversário! (uhuuul) 🎉





Para você que ficou interessado em dar play, algumas dicas:

Tem bastante música agitada, como a Happy Hour, de Snails & Botnek para te dar aquele gás durante o cardio - nada de moleza, o verão está quase aí. Ah, também é super válido ouvir ela enquanto você estiver fazendo aquele exercício difícil de pernas! Ela vai te ajudar a não desistir até a última repetição. 👊👊

Can't Stop Dancing, da Becky G, vai te dar vontade de sair dançando aqui pelo C.T., então nossa dica é: corra para a sala do cardio, escolha seu aparelho preferido e gaste toda essa energia (e claro umas gordurinhas). 💃🏃


A Blended Family, da Alicia Keys é para você ouvir quando já terminou os exercícios e está fazendo aquele alongamento para relaxar. Perfeita para ir diminuindo o ritmo e deixando a adrenalina baixar. 💆





A playlist desse mês está bem alegre e bem eclética! Então, aproveite para conhecer novas músicas e depois conta pra gente o que achou! Se você tiver alguma sugestão, comenta lá na nossa fanpage que prometemos adicionar sua trilha sonora preferida!