terça-feira, 30 de agosto de 2016

Sopa Proteica - Uma opção de janta saudável



Qual vai ser sua janta hoje? Essa é uma das grandes dúvidas, né?!
Muitos pulam essa refeição na busca de perder de peso, outros usam o dia corrido e cansativo como desculpa para chutar o balde e sair da dieta, tem também aqueles que escolhem apenas a saladinha ou os que escolhem essa refeição para comer aquele café com pão. Pensando nisso, queremos te passar uma receita leve e saudável, para que você não erre na escolha do prato principal da janta.
Ingredientes
200 gr de frango cortado em cubos pequenos
200 gr de alcatra cortada em cubos pequenos
1 cebola picada
3 dentes de alho amassados
1 fio de azeite de oliva extra virgem
Sal e pimenta do reino a gosto (lembre-se de utilizar o sal, porém sem abusos)
2 tomates picados sem sementes
4 batatas (inglesa) sem casca e cortadas em cubos
1 cenoura grande, sem casca e cortada em cubos
2 xícaras de abóbora (cortar em cubos)
1 xícara de brócolis (cortar em buquês pequenos)
4 colheres de sopa de extrato de tomate

Modo de preparo:
1. Tempere o frango e a carne (separados) com alho, cebola, sal e pimenta do reino. Deixe descansar por 20 minutos.
2. Coloque um fio de óleo na panela de pressão, acrescente o frango, a carne e deixe fritar um pouco (utilizar fogo baixo)
3. Acrescente o tomate e misture.
4. Acrescente as batatas, cenoura, abóbora, extrato de tomate, coloque água o suficiente. Feche a panela e cozinhe por 10 minutos após a criar pressão.
5. Retire a pressão, abra a panela, misture a couve flor e o brócolis.
6. Cozinhe até os legumes e as batatas amaciarem, caso necessário coloque um pouco mais de água na panela.
7. Verifique o tempero, apague o fogo e sirva.

Caso preferir, bata no liquidificador depois de pronto, utilizar a quantidade de caldo a gosto para servir como "creme".




segunda-feira, 22 de agosto de 2016

Músicas para ouvir durante o treino - Playlist dos Gigantes #1



Um bom treino pode ser resultado da playlist que você está escutando. É por esse motivo que toda a segunda-feira iremos lançar em nosso blog a Playlist dos Gigantes. Quando for montar a sua lembre-se de adicionar nossas dicas, não tem erro!


Para começar nossa semana, a Playlist dos Gigantes 1#:
° Tove Lo - Cool Girl
I'm a, I'm a, I'm a cool girl, I'm a, I'm a cool girl… Quem vai resistir parado?
° Coldplay – Hymn For The Weekend (Remix)
So high, So hiiiiigh! 🎶 A versão original dessa música já é super animada, mas com esse remix é impossível não dar um up no treino!
° Kygo - Stole The Show feat. Parson James
At least we stole the show… Essa é especial para você escutar durante o treino de musculação. Inicia lenta e aos poucos o ritmo te deixa animada e com toda a empolgação necessária.
° Drake Ft Kyla & Wizkid - One Dance
Baby, I like your style! 💃💃
Drake está liderando os top 5 de todas as rádios, e claro, pode definir o ritmo do seu treino.
° DMX - Party Up
Yeah, esse hip hop é para você finalizar as suas séries com toda a força e animação!  
Y'all gon' make me lose my mind
Up in here, up in here... 🎶
O que acharam das nossas escolhas? É impossível não se animar para treinar, né?! Agora, para não errarmos nossas playlist vamos precisar da ajuda de você! Queremos suas dicas e sugestões, não deixe de participar!



sexta-feira, 19 de agosto de 2016

3 Motivos para marcar sua Reavaliação Física!


Um dos maiores incentivos para aqueles que treinam com frequência é poder perceber em seu corpo os resultados de todo o esforço feito entre treinos e dietas.  E essa é uma recompensa possível para todos aqueles que possuem força de vontade e foco em seus objetivos. Mas é importante deixar claro que não basta você apenas iniciar em uma academia, é necessário que você realize uma avaliação física com um profissional qualificado, para que você centralize sua energia no que realmente te trará resultado.  

Não importa qual é o seu principal objetivo, seja ele a perda de peso, o ganho de massa muscular, o condicionamento físico ou a preparação para competições de bodybuilding, o primeiro passo a ser dado sempre deve ser a avaliação física. O que normalmente passa batido é a reavaliação, que é importante para que sejam feitos ajustes no treino, para que os resultados continuem aparecendo.

Sendo assim, selecionamos 3 motivos para que você nunca mais esqueça de realizar sua reavaliação física:

>> MOTIVO 1: Treino certo para você!

Você já sabe da importância de possuir um treino pensado e feito especificamente para você, né?! Essa é a melhor forma de se alcançar resultados. A avaliação física é um importante norte para o professor na hora de estruturar e pensar qual o treino mais adequado na busca dos seus objetivos. Sendo assim, quanto maior forem o número de informações que seu professor possuir sobre seu condicionamento físico, maiores são as decisões e acertos na busca pelos seus resultados.



>> MOTIVO 2:  Esteja um passo a frente e conheça seu corpo!

A avaliação física possibilita que você conheça quais são seus pontos fortes e fracos. Isso através dos seguintes levantamentos:
 




  • Anamnese: é uma entrevista que tem como objetivo identificar qual o seu histórico pessoal, problemas de saúde, restrições médicas, uso de medicamentos e seus objetivos.
  • Antropometria: é o conhecimento das suas medidas, do peso, da altura e da perimetria do seu corpo.  
  • Composição corporal: com a utilização do compasso de dobras, é possível identificar qual o seu peso magro e de gordura.
  • Análise postural: identificar possíveis desvios da coluna vertebral, além de desequilíbrios musculares.
  • Análise neuromotora: consiste em definir qual sua flexibilidade e amplitude articular atual.
  • Teste cardiorrespiratório: é o conhecido teste da esteira, aquele que monitora a atividade cardiorrespiratória e determinar a frequência cardíaca adequada ao seu condicionamento físico.


>> MOTIVO 3: Acompanhe seus resultados


Não podemos negar, seu maior incentivo é você mesmo! Sendo assim a reavaliação física é um importante monitoramento da sua evolução. Compare suas medidas e seus resultados anteriores, e utilize isso a seu favor para manter o foco e a determinação. Além disso, com essas comparações seu professor pode realizar alterações que intensifiquem os seus treinos na busca por resultados, definindo assim novas metas!





Depois desses 3 motivos é difícil que você ainda ache que não é importante realizar sua reavaliação física, né?! Esse é um método essencial para que o aluno e o professor conheçam a evolução por trás de todo o trabalho. Não deixe de marcar sua reavaliação física!




sexta-feira, 5 de agosto de 2016

Saiba como fazer um Crepe Proteico


Hoje é dia de apresentar mais uma receita, para deixar a sua rotina de dietas ainda melhor! Que tal aprender a fazer um crepe proteico? É prático e delicioso! Vamos lá?!
INGREDIENTES
  • 3 claras de ovos;
  • 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos finos ou farelo de aveia;
  • 1 colher de sopa rasa de farelo de linhaça;
  • 1 banana prata média ou grande;
  • 1 colher de sopa de cacau em pó;
  • Adoçante a gosto;
  • Óleo de coco (apenas para untar a frigideira).
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Unte uma frigideira com um pouco de óleo de coco e deixe-a aquecendo no fogo baixo. Despeje a massa na frigideira - semelhante a uma panqueca - e deixe cozinhando em fogo baixo e com a panela tampada. Assim, seu crepe fica mais douradinho e não corre o risco de queimar.

Para acompanhar seu crepe escolha algum recheio, como:
  • Pasta de amendoim integral (sem açúcar);
  • Geleia Light;
  • Mel e rodelas de banana;



Gostou dessa receita? Então compartilhe com a gente a foto do seu crepe proteico!