quinta-feira, 28 de julho de 2016

Seu "projeto verão" começa no inverno!


Antes de tudo vamos ressaltar que não aprovamos essa ideia de realizar apenas o projeto verão, é importante que tenhamos em mente que nosso corpo necessita se manter saudável e em forma o ano todo, independente da estação.
        Mas que tal utilizar essa ideia do “projeto verão” como incentivo para entrar de vez no estilo de vida saudável? Sim, nós sabemos que o frio desanima e assusta a grande maioria, quando o assunto é sair para treinar! Pensando nisso, montamos mais algumas dicas que fazem do inverno um grande aliado seu nessa nova missão!

1° Aliado ~ CHÁS: Incluir os chás na sua rotina traz grandes benefícios para o seu corpo, além de manter a hidratação, eles auxiliam você no emagrecimento e dão a sensação de bem-estar. Não se esqueça, que eles mantêm você aquecido nesse frio! Ah, mas nada de colocar açúcar neles, ok?


2° Aliado ~ SOPAS: Essa é uma grande sugestão para a sua janta. Além de ser rica em nutrientes e super saudável, as sopas auxiliam no emagrecimento e ajudam a te manter aquecido. Mas vale lembrar que você deve evitar o uso excessivo de carboidratos, e nem pensar em acompanhar seu prato de sopa com pães ou torradas!


3° Aliado ~ FRUTAS: Seja forte e na hora da sobremesa sempre opte por frutas da estação ou da sua preferência. Essa é uma dica que vale para o ano todo! ;)




4° Aliado ~ FIBRAS: Sabemos que no inverno nosso corpo implora por mais carboidratos, não é mesmo?! Mas as fibras podem ser um grande aliado seu. Isso porque, elas aumentam o índice glicêmico das refeições, aumentando sensação de saciedade.



5° Aliado ~ FOCO: Esse é seu aliado mais importante e seu companheiro mais fiel! O inverno vem carregado de tentações como: fondues, massas, chocolates quentes e entre outras. Então, foco nos seus objetivos! Tudo será recompensado! ;)






quinta-feira, 21 de julho de 2016

Receita: Bolo de Banana Fit


Que tal um bolo quentinho para desfrutar nesse final de semana? Separamos a receita de um Bolo de Banana Fit, que vai ajudar a saciar o seu desejo por doce, claro que sem fugir do seu foco.
O ingrediente principal deste bolo é a Banana! Sabia que essa fruta é um grande aliado na sua dieta e na sua disposição na hora dos treinos? Pois é, ela é excelente fonte de energia, alivia as dores musculares, evita lesões e ainda, é rica em potássio.
Ingredientes
4 bananas maduras
½ xícara de óleo ou azeite
4 ovos
2 xícaras de flocos de aveia
1 xícara de uva passas
2 colheres (sopa) de fermento em pó
Canela a gosto



Modo de preparo
Bata no liquidificador as bananas, os ovos e o óleo até virar uma mistura homogênea. Adicione as uvas passas e bata mais um pouco. Em seguida adicione a aveia, a canela e o fermento.


Hmmm, com essa foto é impossível resistir, né?! Compartilhe com a gente a foto de como ficou seu bolo e conta para a gente o que você achou dessa receita!



sexta-feira, 15 de julho de 2016

Você tem se sentindo cansado sem motivos? Saiba o porque!



Você sente dificuldades de sair da cama de manhã cedo? Você acordar só depois que toma aquele cafezinho? Disposição, então, só depois das 18 horas? Ah, e aquele desejo por doces que nunca passa?
Sabia que esses podem ser sintomas de estresse crônico?! Ele é comum na vida das pessoas que possuem uma rotina corrida e que afetam diretamente as glândulas adrenais. Elas se localizam acima dos rins e são conhecidas como suprarrenais, possuem diversas funções em nosso organismo, e quando sofrem tanto stress colaboram para o acúmulo de gordura abdominal, a perda de massa magra e na diminuição dos níveis de energia do nosso corpo.
Agora, você sabia que a alimentação pode ser um grande aliado para você combater esses sintomas. Dá uma olhada nas dicas da nutricionista Carolina Marques:

  • Fique longe de alimentos hipercalóricos, como: bolos, bolachas, massas, chocolates e outros alimentos.
  • Cuidado com os carboidratos “ruins” - pães, massas, arroz, açucares -, esses são alimentos que produzem energia momentânea e por isso, geram um cansaço ainda maior. Eles também aumentam a liberação de insulina, que é o hormônio que aumenta o ganho de gordura e o apetite.
  • Evite a cafeína - ou diminua o consumo do café. Que tal substitui-lo pelo chá verde?! Ele é cheio de benefícios e ainda promove o relaxamento.
  • Consuma - sem moderação: gengibre, suco verde, chia, linhaça, frutas vermelhas, óleo de abacate, salmão, atum, sardinha e outros alimentos que possuem a função de anti-inflamatórios, eles são ótimos para ajudar no combate do stress.


terça-feira, 5 de julho de 2016

Quanto açúcar possui sua bebida preferida?



Você sabe o quanto de açúcar há naquele seu drink preferido? O site The Debrief fez um estudo onde relaciona alguns drinks com a quantidade de açúcar que eles possuem.

Eles também recomendam que a quantidade diária aconselhável para as mulheres são de apenas 50 gramas, enquanto homens podem consumir cerca de 70 gramas. Então que tal dar uma olhada nas fotos abaixo e descobrir a quantidade de açúcar que possui na sua bebida predileta?


Cerveja - 1g de açúcar


Espumante - 5g de açúcar



Vinho Branco - 1,25g de açúcar



Vinho Tinto - 1,5g de açúcar