sexta-feira, 24 de junho de 2016

Receita - Omelete pós-treino!






Uma ótima opção para a alimentação pós-treino, que possui 15g de proteína, é rico em fibras e não possui carboidratos. Aposte no omelete fit para completar sua alimentação.
O que você precisar?  
  • 1 ovo
  • 2 claras
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farelo
  • 3 colheres de sopa de cogumelos
  • 8 tomates cereja
  • 1 cebola pequena
  • 3 azeitonas pretas grandes
  • 2 xícaras de chá cheias de brócolis
  • azeite de oliva
Como é feito?
Você vai precisar separar 3 claras, e utilizará apenas 1 gema. Então, você deve bater as claras e as gemas com a aveia.  Corte os brócolis em pequenos pedaços e cozinhe - cuidado para não cozinhar demais e deixar os brócolis com o aspecto mole.  Enquanto isso pique os cogumelos, os tomates, a cebola e as azeitonas - lembre-se de retirar os caroços.  Após, misture o brócolis com os demais ingredientes e adicione uma pitada de sal.
Esquente a frigideira com um fio de azeite de oliva - até começar a sair uma fumaçinha, baixe o fogo e adicione na panela a mistura dos ingredientes.


Que tal acrescentar essa receita em sua dieta? Uma dica prática e saudável! Não deixe de compartilhar com a gente suas dicas de receitas!




sexta-feira, 17 de junho de 2016

Posso fazer dieta quando estou doente ou com gripe?








Para começar essa postagem e responder essa dúvida é preciso que deixar claro que a resposta desta pergunta depende da “dieta” que a pessoa está realizando. Pelo fato de que uma alimentação mal equilibrada e com poucos nutrientes, pode causar baixa imunidade, e assim aumentar as chances de contrair o vírus. Além disso, uma dieta mal balanceada pode fazer com que os sintomas e a duração da doença seja potencializada.


Se sua definição de dieta for uma alimentação saudável e com a presença de vários nutrientes, além da prática de exercícios, ela pode se tornar um grande auxílio na prevenção da baixa imunidade. E, mesmo que ocorra o caso de você contrair o vírus os sintomas serão de curta duração e mais suaves.
Então, é preciso que você preste atenção se na sua dieta não esteja faltando:
  • Vitaminas C, vitamina A e zinco - eles são importantes para as células de defesa.
  • Carboidratos - é importante manter o consumo de calorias de acordo com seu gasto calórico. E cuidado para não cortar de vez esse nutriente, isso deve ser feito de acordo com o acompanhamento de um profissional.



Por outro lado, é importante que você - use e abuse - de alimentos que favorecem a imunidade, como: alho, castanha do pará, frutas cítricas, nozes, mel e entre outros alimentos.
Lembre-se de manter seu corpo hidratado e com todos os nutrientes necessários. Esse com certeza será um grande auxílio para a prevenção de possíveis doenças.


sexta-feira, 10 de junho de 2016

Está liberado gritar na academia








Você sabe para serve os urros que você escuta quando está assistindo uma partida de tênis? Ou até mesmo os gritos de apoio que o personal trainer usa para incentivar seus alunos durante o treino? Saiba que esses sons são recursos que fazem toda a diferença, pois podem ser de grande auxílio na obtenção de melhores resultados.

Funciona assim: as palavras motivacionais estimulam seu psicológico e assim, contribuem para o melhor rendimento do seu treino. O pensamento positivo trabalha como uma fonte extra de energia.
Acompanhe o papel de cada expressão e veja como as mesmas ajudam no desempenho do seu treino:
:: URGH


Essa é a expressão mais utilizada pelos tenistas e atletas. A ação vai muito além de um simples grunhido, pois toda vez que o atleta grita dessa maneira ele expira forçadamente contra a glote fechada, aumentando a pressão intra-abdominal e assim utilizando a força total.  Gustavo Kuerten, o Guga, tornou esse grito uma das suas marcas registradas.
:: UFF
Quando você expira, enquanto contrai os músculos, evita-se a tensão muscular e assim, combate lesões durante os treinos.

:: VAAI

Uma dica importante, que você deve sempre lembrar! Seja o torcedor de si mesmo durante os treinos! Esse é um truque essencial para se manter estimulado e disposto a ultrapassar os seus limites.
A academia é o lugar certo para você travar uma batalha consigo mesmo! Foque no seu treino e busque dar o seu melhor!




sexta-feira, 3 de junho de 2016

4 dicas para você não faltar o treino no inverno





Nós sabemos que nesta época do ano algumas coisas são mais complicadas e que ás vezes falta ânimo para vir até a academia treinar. A cama quentinha acaba sendo o lugar perfeito, o único prato que desejamos são os cheios de carboidrato, a soneca do despertador é tentadora e trocar de roupa é sempre um desafio, certo?! Mesmo sabendo disso, preparamos algumas dicas para você se animar e ver as vantagens de treinar nesse friozinho!  
Dica 1::  AUMENTO DO GASTO CALÓRICO
Sim, com as baixas temperaturas seu corpo precisa gastar mais energia para conseguir se manter aquecido, sendo assim, o seu metabolismo é acelerado e você tem um aumento de gasto calórico. Bom não é?! Está na hora de usar esse frio ao seu favor!
DICA 2:: #PROJETOANOTODO
Nosso corpo funciona da seguinte forma: os dois primeiros meses de treino são onde você adquire uma postura correta, um aumento da força muscular, da flexibilidade, da habilidade motora e da capacidade cardiorrespiratório. Os resultados estéticos desejados surgem esse período. Sendo assim, esse é o melhor momento para você iniciar a busca pelos objetivos, principalmente se um deles for ter o corpo malhado o ano todo, eliminando de vez o efeito sanfona.
DICA 3:: SEM GRIPES, SEM RESFRIADOS
Você que pratica atividades físicas possui uma grande vantagem nessa época do ano contra a gripe. O fato de você treinar fortalece seu sistema imunológico, potencializa os mecanismos de defesa e auxilia no combate de doenças comuns do inverno.
DICA 4:: ABRE ALÁS PARA O BOM HUMOR
Para evitar aquela preguiça do inverno e ter a mesma disposição do verão, ajude seu corpo a liberar uma dose de endorfina! De acordo com estudos, nosso corpo libera endorfina de 24 a 48 horas após o treino. Assim, você consegue sentir os benefícios durante o ano todo!  

Vamos lá, depois dessas dicas duvido que você ainda deixe a preguiça do inverno ser uma desculpa para você não ter o corpo sarado que deseja!