terça-feira, 27 de dezembro de 2016

Praticando exercícios ao ar livre


Época de férias enfim chegou 😎, e sabemos que ninguém é de ferro e que todo mundo merece um descanso. Mas que tal aproveitar que está longe de casa e da academia, e fazer alguns exercícios ao ar livre para não perder o ritmoConfira essas dicas que podem ser feitas na beira da praia, em uma praça, no hotel ou até mesmo no quintal de casa.

A corrida e a caminhada são, com certeza, os mais famosos dessa lista. E eles são realmente ótimos. Experimente fazer uma corrida contra o vento para aquecer e ainda aumentar sua resistência física. Correr em lugares inclinados também é uma ótima pedida, assim você aproveita e treina um pouquinho de pernas panturrilhas enquanto corre. 🏃🏃


As flexões também são bem famosas entre os praticantes de exercícios ao ar livre. Elas fortalecem os braços e as costas. Aproveite para alternar com a prancha, que dá estabilidade, equilíbrio e claro, trabalha o abdômen.


Para trabalhar a parte posterior da coxa, é legal fazer algumas repetições de afundo ou passada. O exercício é o mesmo feito na academia, e não tem problema se você fizer sem carga. O importante é não ficar parado. Para as pernas e glúteos, tente fazer agachamentos com o peso corporal. Além de tudo, você vai adquirir um melhor senso de equilíbrio e melhorar a respiração.


Dicas dadas. Agora ninguém mais tem desculpa para ficar sem treinar. Qualquer dúvida é só mandar lá na nossa página no Facebook que te ajudamos!


quarta-feira, 21 de dezembro de 2016

Como manter a dieta no final de ano?


As festas de final de ano estão aí 🎅🍾 e a gente sabe que é difícil manter a dieta nessa época de comilança desenfreada. A época é de fartura, mas nem por isso precisamos comer como se não houvesse amanhã, certo?


Escolhendo bem os alimentos e fazendo algumas substituições, conseguimos manter o foco e ainda participar das festas e ceias, lembrando sempre que a comida não é o principal, mas sim a confraternização. Então, para te ajudar, listamos neste post algumas dicas que podem te auxiliar a não colocar tudo a perder. 💪




➡ Uma boa dica para não sair comendo tudo o que vê pela frente, é se alimentar antes de chegar na festa. Consumir um iogurte desnatado ou uma fruta pode ajudar a saciar a vontade de comer doces. Aliás, sabemos que é difícil, mas resista aos açúcares, refrigerantes e bebidas alcoólicas.


➡ No natal, evite o famoso panetone, pois ele engorda muito! Prefira opções mais saudáveis, como ½ xícara de castanhas, passas e frutas como figo, uva, ameixa e damasco. Elas também fazem parte do cenário natalino e são uma delícia!




➡ 
Os churrascos podem ser grandes aliados nesta batalha, pois oferecem a variedade necessária para uma refeição balanceada: carboidrato, proteína e gordura. Não se esqueça de sempre optar por uma carne magra. As aves, estrelas do natal, são uma ótima pedida também. Tudo sem abuso, claro.


➡ Se você for viajar, tente manter a dieta e usar o tempo para relaxar e descansar. Pense nisso como um cuidado para a mente e para o corpo. Não abuse, mantenha uma alimentação saudável e evite arrependimentos.



Prontos para encarar as festas?  Com um pouquinho de determinação e algumas substituições, é possível passar ileso por essa época do ano. Então um feliz natal e qualquer dúvida, perguntem na nossa página no Facebook.


segunda-feira, 12 de dezembro de 2016

Playlist de Dezembro - Retrospectiva



A playlist de dezembro chegou! O objetivo principal? Animar os seus treinos nesse último mês do ano! Para isso, montamos uma seleção de retrospectiva, com aqueles clássicos que animam todo mundo. Vai ser impossível ficar parado!
Para nos ajudar nessa tarefa, pedimos a ajuda dos nossos funcionários e alunos, que contribuíram com algumas sugestões!

A Juliana, recepcionista da manhã, pagodeira do jeito que é, escolheu Cilada, do grupo Molejo para embalar os treinos. Só não vale cair na Cilada de matar os treinos, Ju!

O professor Mauricio escolheu Me Leva, do Latino para empolgar com muito ritmo seus alunos e deixar todo mundo preparado para arrasar no verão.

A Fernanda, nossa aluna da manhã escolheu um hit antigo, mas que a deixa empolgada para o aeróbico até hoje: Girls Just Wanna Have Fun, da Cindy Lauper.

Nosso aluno Pedro escolheu um som do Bonde do Tigrão, um clássico dos da sua adolescência. Bora meter pressão nesse treino, hein Pedro?!






E você? Tem aquela música antiga que ainda te deixa com vontade de sair dançando por aí? Ah, divide com a gente aqui!


quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

Como funcionam os sucos detox?


O calor já chegou e nada melhor do que se refrescar e se preparar para encarar o verão. Para te ajudar nessa tarefa, separamos duas receitinhas de sucos detox que podem te ajudar na hora de matar a sede e de quebra ainda auxiliarem na sua saúde.
Nosso treinador Vinicius Silva te explica direitinho nesse vídeo como funciona esse processo de desintoxicação, que elimina as toxinas e logo abaixo colocamos duas receitinhas deliciosas. Dá play no vídeo! 🍹 🍹





SUCO DETOX COM ÁGUA DE COCO
Ingredientes:

2 folhas de couve
1 colher (sopa) gengibre
2 colheres (sopa) suco do limão
300ml água de coco

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.



SUCO DETOX DE MELANCIA COM GENGIBRE
Ingredientes:

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher (chá) de linhaça
1 colher (chá) de gengibre ralado

Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com muito gelo!


Agora é só passar na feira e colocar a mão na massa! Depois conta pra gente como ficou e qual foi o seu preferido. 😍


sexta-feira, 2 de dezembro de 2016

Lendas do C.T - Maison Froes



Hoje o nosso post Lendas do C.T. é super especial, com nosso atleta de boxe Maison Froes, que vai disputar o Campeonato Brasileiro de Boxe Amador em Salvador e embarca amanhã para mais essa batalha! 👊




Raio-X

:: Nome – Maison dos Santos Froes
:: Profissão – ​Atleta
:: Quantos quilos emagreceu - 6 kg
:: Ano que começou a treinar – 2015
:: Professor do C.T. Olympus  - Saulo Binelo



C.T. - O que fez você pensar que precisava mudar o seu estilo de vida?
MAISON - Querer me tornar um atleta.


C.T. - Com qual objetivo você começou sua atividade física?
MAISON - Com o objetivo de me tornar um atleta.



C.T. - Nas dificuldades no meio do caminho, o que te fez continuar/persistir focada no seu propósito?    
MAISON - Querer ser alguém na vida, alcançar minhas metas como atleta.


C.T. - O que levou você a escolher o C.T.?
MAISON - Vim com o meu técnico e gostei muito de tudo.


C.T. - Como tem sido ter o C.T. ao seu lado na busca do seu objetivo?
MAISON - Muito bom, pois tenho todo o apoio que preciso para ser um atleta de ponta, não só em termos de aparelhos, mas também da forma como as pessoas me tratam.


C.T. - Uma frase que você mentaliza quando pensa em desistir?
MAISON - Ser alguém na vida.


C.T. - Você se considera uma gigante? Por quê?
MAISON - Sim, porque aqui estou conseguindo alcançar os meus objetivos pessoais, alcançando metas e quebrando barreiras.



Bora mandar todas as melhores energias para que o nosso gigante traga mais essa vitória na bagagem! 🍀🍀


quarta-feira, 30 de novembro de 2016

O que comer no pré e no pós-treino?



Ao começar a treinar, logo surgem as dúvidas sobre alimentação. O que comer antes e depois de fazer exercícios. Para te ajudar a resolver esse impasse, o treinador Vinicius Silva nos ajudou a montar essas dicas. 👍 👍


Pré-Treino

Na refeição pré-treino, o ideal seria unir proteína magra com algum carboidrato de baixo ou médio índice glicêmico (exemplo: batata doce, aipim, arroz integral ou parbolizado e massa integral). Esse tipo de carboidrato evita que você tenha um pico de insulina que pode acabar ocasionando uma hipoglicemia de rebote, causando tontura e até desmaios durante do treino. O importante dessa refeição é a energia que ela vai te dar, então é importante que você se alimente bem.

Sugestão de prato para uma mulher:
Entre 50g a 80g de batata doce + 80g a 120g de frango, ou
40g a 70g de aipim + 80g a 120g de carne vermelha
🔹 Valor de referência: mulher com peso médio entre 60kg e 80 kg.

Sugestão de prato para um homem:
Entre 120g a 200g de carboidrato + 150g a 220g de proteína.
🔹 Valor de referência: homem com peso médio entre 75kg e 90 kg.


Pós-Treino

Normalmente como pós-treino, o indicado seria ingerir uma proteína de rápida absorção, como o Whey Protein. Junto pode ser incluído um carboidrato como a Dextrose ou o Waxy Maize. Isso depende do objetivo que você procura. Se você quiser saber um pouco mais sobre suplementos, fizemos um post aqui no blog sobre o assunto.

Sugestão para mulheres:
Shake com uma dose de Whey Protein + 20g de carboidrato.

Sugestão para homens:
Shake com uma dose e meia a duas doses de Whey Protein + 40 a 60g de carboidrato.



⚠ Independente de qual seja o seu objetivo, o importante é unir a alimentação aos treinos e sempre procure um profissional qualificado para te ajudar antes de iniciar ou mudar alguma coisa na dieta e no treinamento.


quarta-feira, 23 de novembro de 2016

Receita - Brigadeiros Fit


Na hora de comemorar um aniversário, logo pensamos em doces, certo? Mas como manter a dieta nesses casos? Para comemorar o nosso aniversário 🎂, separamos duas receitinhas de brigadeiro fit para te ajudar a matar um pouquinho da vontade de comer doces, sem sair muito da dieta. 😁

⚠ Aconselhamos que essas receitas sejam feitas em ocasiões especiais, ou naquela “refeição do lixo”. Elas não devem se tornar parte da sua alimentação diária.

>> BRIGADEIRO FIT COM BIOMASSA <<

Ingredientes:
  • 1 caneca cheia de biomassa de banana verde.
  • 100g de chocolate amargo.
  • 4 colher (sopa) de açúcar mascavo orgânico.
  • 5 colher (sopa) de chocolate amargo granulado.

Modo de Preparo:
Esmague a biomassa e leve ao fogo junto com o açúcar e a barra de chocolate quebrada. Fique mexendo até que vire uma espécie de pasta homogênea e comece a desgrudar do fundo da panela (como o brigadeiro normal). Deixe esfriar, faça bolinhas (não precisa untar as mãos) e passe no granulado.



>> BRIGADEIRO FIT COM BANANA <<

Ingredientes:
- Uma banana nanica madura amassada.
- ½ colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.
Modo de Preparo:
Junte tudo em uma frigideira e mexa bem durante 5 minutos. Deixe esfriar e sirva em potinhos ou faça bolinhas, para finalizar passe no cacau em pó ou coco ralado sem açúcar.



Fácil de fazer, não é? E o melhor: sem aquele peso na consciência. Depois de experimentar, conta pra gente o que achou!


sexta-feira, 18 de novembro de 2016

Quais os benefícios do HIIT?



HIIT - High Intensity Interval Training - pode ser traduzido como: Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Como o nome já indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade e em um curto período de tempo. Ele também se caracteriza por intercalar os níveis de intensidade durante a execução do exercício.

Você pode fazer HIIT com os seguintes tipos de treino: calistenia, corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões e muito mais.


COMO FUNCIONA?

Quando terminamos um treino, nosso corpo precisa de uma quantidade extra de oxigênio se comparado com a quantidade anterior ao início da atividade. Esse consumo excessivo de oxigênio tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de Oxigênio. Essa é a grande razão do HIIT possuir tantos benefícios!

Depois de treinar, nosso corpo tenta restaurar o equilíbrio  do organismo que foi alterado durante prática de exercício e dessa forma ocorrem vários efeitos orgânicos, e isso é o EFEITO EPOC. Ele mantém a taxa metabólica elevada por algum tempo depois do treino. Com o treinamento HIIT essa taxa pode se manter elevada por até 15 horas. 😱😱


COMO FAZER?
Como já falamos antes, esse método é composto por estímulos intervalados entre alta e baixa intensidade.

Dá uma olhada no nosso exemplo:
🏃 Hiit (corrida) 🏃
➡ 5’ de aquecimento de caminhada na esteira velocidade média 5km/h.
➡ 1’ correndo na maior velocidade que conseguir manter por esse período + 1’caminhando muito lento (ex: 4km/h) repetir essa combinação 10x.
➡ 5’ caminhando para volta à calma.

Tempo total: 🕑 30’.
Intensidade: moderado.

Obs: o mesmo programa poderia ser reproduzido em um remo ergométrico ou até mesmo transport.


QUEM PODE FAZER?

Pessoas com nível de condicionamento moderado a avançado e que não apresentem lesões significativas e não tratadas nas articulações envolvidas.
Ex: Corrida = lesão de joelho.


Para quem está procurando um treinamento bombástico para dar um up no treino, o HIIT é uma boa opção. Converse com o seu treinador sobre a possibilidade de inserir essa modalidade nos seus treinos. Prepare o fôlego e vamos lá! 👊👊


sexta-feira, 11 de novembro de 2016

Playlist dos gigantes - November













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Nossa playlist de novembro chegou para animar os seus treinos! Nesse mês ela vem super especial e bem animada para comemorar o nosso primeiro aniversário! (uhuuul) 🎉





Para você que ficou interessado em dar play, algumas dicas:

Tem bastante música agitada, como a Happy Hour, de Snails & Botnek para te dar aquele gás durante o cardio - nada de moleza, o verão está quase aí. Ah, também é super válido ouvir ela enquanto você estiver fazendo aquele exercício difícil de pernas! Ela vai te ajudar a não desistir até a última repetição. 👊👊

Can't Stop Dancing, da Becky G, vai te dar vontade de sair dançando aqui pelo C.T., então nossa dica é: corra para a sala do cardio, escolha seu aparelho preferido e gaste toda essa energia (e claro umas gordurinhas). 💃🏃


A Blended Family, da Alicia Keys é para você ouvir quando já terminou os exercícios e está fazendo aquele alongamento para relaxar. Perfeita para ir diminuindo o ritmo e deixando a adrenalina baixar. 💆





A playlist desse mês está bem alegre e bem eclética! Então, aproveite para conhecer novas músicas e depois conta pra gente o que achou! Se você tiver alguma sugestão, comenta lá na nossa fanpage que prometemos adicionar sua trilha sonora preferida!