quarta-feira, 12 de abril de 2017

Playlist dos Gigantes - Abril



Ela chegou!! 🎉🎉 A playlist desse mês vem recheada de músicas para você aproveitar os treinos e também se divertir nesse abril cheio de feriados prolongados. 🎧


Tem a música nova da Shakira, Me Enamoré, perfeita para o treino de pernas e também para arrasar na festa com os amigos. 👯

Tem o sucesso Largadinho, da Claudia Leitte, que anima naquele cardio 🏃e ainda pode tocar na festa com a família. Vai fazer todo mundo agitar! 

A música Echo, do Madden é perfeita para o intervalo entre as séries e para dar o ritmo dos treinos de membros superiores. 🏋


Ainda tem muitos outros sucessos para todas as etapas do treino e para ouvir com toda a galera nos feriados. Se você não achou a sua preferida é só comentar lá na nossa página no Facebook que adicionamos ela para você! Bora agitar esse abril!


quarta-feira, 29 de março de 2017

Entenda o Treinamento Funcional



Todo mundo já ouviu falar sobre o Treinamento Funcional ou conhece alguém que pratica, mas a maioria não sabe como o método funciona e para quem é indicado. Por ter se tornado bastante popular nos últimos tempos, resolvemos te ajudar a tirar todas as dúvidas.


QUAIS OS BENEFÍCIOS?
Por exigir uma maior complexidade do movimento e outras capacidades físicas, o organismo tem um gasto energético muito maior, além de ajudar na flexibilidade, na coordenação motora, no ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório.

É um método que ajuda a prevenir lesões, melhora o sistema cardiovascular, auxilia na redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular.

Um dos princípios do treinamento funcional é o fortalecimento do core (centro de força do corpo), que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e é responsável por estabilizar a coluna vertebral.


COMO FUNCIONA?
O treinamento funcional é realizado em forma de circuito, com vários exercícios diferentes e sucessivos. Em alguns deles, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo. Em outros, pode ser realizado com acessórios e equipamentos específicos, como bola, corda, corda naval, cones, elástico, pneus, escada de agilidade, entre outros. Sendo assim, o professor monta uma sequência com esses exercícios e o aluno vai passando por cada estação.


PARA QUEM É INDICADO?
Pessoas que já praticam outros exercícios físicos, se adaptarão melhor a esse tipo de treino, mas isso não quer dizer que se você nunca treinou, não pode realizar essa atividade. Independentemente do nível de condicionamento físico, a perda calórica será em média de 800 calorias em uma hora de funcional.


TREINAMENTO FUNCIONAL x MUSCULAÇÃO
O ideal é a união das duas práticas. Ambas vão melhorar sua qualidade de vida, porém na musculação o foco é na força, e o funcional auxilia nas outras capacidades físicas, como agilidade, velocidade, resistência, etc. Se você busca volume muscular, precisará focar também na musculação, pois só ela te dará esse resultado. O aluno que alia o treinamento funcional com a sua rotina de musculação, terá só ganhos (como o gasto energético) e ainda trabalhará outras capacidades.


Ficou com alguma dúvida ainda? Deixe sua pergunta lá na nossa Fanpage que te ajudamos!



sexta-feira, 10 de março de 2017

Saiba tudo sobre o método SST


O método SST de treinamento vem se tornando cada vez mais popular entre os atletas e praticantes de musculação que visam a hipertrofia. Foi criado pelo treinador Patrick Tuor, que ministrará nos dias 25 e 26 de março, em Porto Alegre, um curso teórico e prático para profissionais, atletas e entusiastas da área.


O QUE É?
O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treinamento que envolve técnicas de treinamento bem conhecidas, como o Rest-Pause, os Drop Sets e até mesmo séries superlentas. O objetivo principal é fadigar o músculo ao ponto de não conseguir mais movimentá-lo. Como essa exaustão ocorre de maneira intensa, o treino não deve durar mais do que 30/40 minutos.
O SST visa à hipertrofia máxima, utilizando meios sarcoplasmáticos, aumentando o conteúdo nas fibras musculares, além de líquidos e outros compostos que auxiliam no volume da fibra muscular.


COMO FUNCIONA?
O Sistema SST funciona com a realização de um exercício com carga suficiente para que você execute em torno de 8 repetições. Após esse número, você deverá realizar uma pausa de 10 a 15 segundos e novamente realizar quantas repetições for capaz com aquela mesma carga. Chegando à falha muscular, o processo é realizado novamente e assim sucessivamente, até que você consiga realizar apenas uma repetição. Depois disso, você diminui a carga em 20% e realiza o mesmo processo. O total de vezes em que esse ciclo é realizado não passará de três vezes.


PARA QUEM É INDICADO?
É indicado para pessoas que já treinam há algum tempo, por ser um método intenso, que envolve uma necessidade nutricional específica e um bom equilíbrio de descanso.


Se interessou pelo assunto? Participe do curso com o treinador Patrick Tuor. Os ingressos podem ser adquiridos pessoalmente ou on-line.

Data: 25 e 25 de março.
Local: AMRIGS e CT Olympus – Porto Alegre.
Para mais informações, entre em contato conosco:
CT Olympus (51)3574-9974 / (51)99146-9445 (Whatsapp)




sexta-feira, 3 de março de 2017

Playlist dos Gigantes - Março


O verão está chegando ao fim, mas nem por isso precisamos desanimar. A nossa playlist desse mês é especialmente feita para alegrar e dar aquele gás nos treinos, mesmo depois do fim das férias. Agora é a hora de dar o seu melhor e correr atrás das suas metas! 💪

Para te ajudar a não desanimar nem na última série, escolhemos a música Touch, do grupo Littlemix, perfeita para um treino de membros inferiores. 👯


Selecionamos também várias músicas que fizeram sucesso nesse carnaval, assim você não fica com saudade do agito. Tem Anitta, Claudia Leite, Ivete Sangalo e outros artistas nacionais. Garantimos que todas elas são ótimas para dar aquele ritmo no cardio. 🏃


Tem música para todos os gostos e, caso a sua preferida não tenha sido selecionada, pode mandar a sugestão na nossa fanpage no Facebook que adicionamos pra você! Coloca o fone e bora treinar! 👊


terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Receitas das Atletas - Camila Terra e Carina Blasczkievscki



Até mesmo a pessoa mais focada, que leva a dieta mais a sério, fica com vontade de comer uma coisa diferente de vez em quando. Para te ajudar a não sair da linha e, ainda sim, comer algo gostoso, pedimos a ajuda das atletas Camila Terra e Carina Blasczkievscki para nos passar duas receitinhas que elas mesmas criaram, fizeram e aprovaram!! 😋


Bolinho de frango com batata doce, por Camila Terra:

Ingredientes:
150g de frango cozido
100g de batata doce
1 ovo
Cebolinha verde ou outro tempero de sua preferência
Gergelim

Modo de Preparo:
Coloque no processador o frango, a batata doce, a cebolinha, a clara (reserve a gema) e um pouquinho do gergelim. Bata até virar uma pasta. Faça bolinhas e coloque em uma forma coberta com papel manteiga. Pincele com a gema e coloque na air fryer ou leve ao forno por 20 minutos para assar.

“Uma ótima opção de lanche, saudável, prático, gostoso e sem aquela cara de dieta”.


Pizza Integral de Atum, por Carina Blasczkievscki:

Ingredientes:
Massa:
2 xíc. de farinha integral
3 ovos
1 xícara de  leite
5 colheres de azeite
1 colhere de fermento
1 pitada de sal e açúcar

Cobertura:
1 cebola picada
1 tomate
Molho de tomate pronto (existem opções "zero" no mercado)
2 latas de atum
Orégano a gosto

Modo de Preparo:

Massa: Bata  todos os ingredientes da massa no liquidificador, menos o fermento. Após bater, acrescente o fermento, misture com a mão e coloque para assar no forno por 30/40 minutos.
Cobertura: Refogue a cebola até desmanchar. Acrescente o tomate e o molho de tomate e, ao desligar, acrescente o atum. Coloque por cima da massa e está pronto!! Delícia 😋



Prometemos que as duas receitas ficam uma delícia!! Quem fizer, tira uma foto e manda para a gente. Ficou com alguma dúvida? Comente na nossa página do Facebook que repassamos para as atletas te ajudarem nessa cozinha fit! 😉



quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

Programa de Treinamento Sênior Star


Estamos com mais uma novidade! O professor André Estrela trouxe para o C.T. o Programa de Treinamento Sênior Star, para pessoas a partir dos 50 anos.

O QUE É

O programa é composto por uma equipe multidisciplinar composta por fisioterapeuta, médico cardiologista, farmacêutico e educador físico, que desenvolvem juntos a avaliação inicial, a prescrição e o acompanhamento das sessões, da reavaliação e o direcionamento do treinamento.


PARA QUEM É INDICADO

Os programas de treinamento são planejados para indivíduos a partir dos 50 anos de idade, saudáveis ou com alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento, tais como: cardiopatias, hipertensão, diabetes, obesidade e outras alterações relacionadas.


COMO FUNCIONA

O planejamento funciona da seguinte forma:
Atendimento: individualizado e a domicilio.
Planejamento: visita, avaliação inicial, coleta dos dados, reunião planejamento.
Treinamento: 03 sessões de treinamento semanais;
Redirecionamento: apresentação de relatórios semestrais de desempenho a cada 03 meses (recoleta de dados).

O programa ainda é dividido em categorias, para pessoas com necessidades especiais e separado para pessoas com 50, 60 e 70 anos e os treinamentos são desenvolvidos aqui no C.T.

Se interessou? Pode entrar em contato conosco pelo telefone (51) 3574-9974 ou pela nossa página no Facebook


terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

Jejum Intermitente - Como Funciona



O jejum intermitente ficou muito famoso ultimamente entre os famosos e caiu nas graças de pessoas que procuram o emagrecimento. Aqui vamos te explicar o que é e como ele funciona, mas alertamos que é preciso consultar um profissional para verificar se essa é a melhor opção para você.


❓O QUE É❓

Esse processo consiste em limitar a ingestão de alimentos, sendo os protocolos mais comuns, compostos por jejuns diários de 16 horas ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. Durante o jejum é liberado beber água e café e chá sem açúcar.


❓COMO FUNCIONA❓

No jejum intermitente, assim como em qualquer dieta, você deve adequar a alimentação. O ideal é ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Também é aconselhável aumentar a quantidade de gorduras boas e diminuir a ingestão de carboidratos.

Essa diminuição dos carboidratos tem explicação: quando ingerimos grande porção de carboidratos, a produção de insulina aumenta, reduzindo a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, você começa a sentir fome novamente.

Uma dieta a base de proteína sustenta o seu corpo por muito mais tempo, além de ser mais saudável. Depois do corpo se acostumar com a falta de glicose, os baixos níveis de insulina farão com que a vontade de comer seja cada vez menor.


O treinador Vinicius Silva deu a sua opinião sobre o assunto. É só dar play no vídeo



Ficou com alguma dúvida ainda? Deixa um comentário lá na nossa página do Facebook que te ajudamos! 👊