terça-feira, 21 de fevereiro de 2017

Receitas das Atletas - Camila Terra e Carina Blasczkievscki



Até mesmo a pessoa mais focada, que leva a dieta mais a sério, fica com vontade de comer uma coisa diferente de vez em quando. Para te ajudar a não sair da linha e, ainda sim, comer algo gostoso, pedimos a ajuda das atletas Camila Terra e Carina Blasczkievscki para nos passar duas receitinhas que elas mesmas criaram, fizeram e aprovaram!! 😋


Bolinho de frango com batata doce, por Camila Terra:

Ingredientes:
150g de frango cozido
100g de batata doce
1 ovo
Cebolinha verde ou outro tempero de sua preferência
Gergelim

Modo de Preparo:
Coloque no processador o frango, a batata doce, a cebolinha, a clara (reserve a gema) e um pouquinho do gergelim. Bata até virar uma pasta. Faça bolinhas e coloque em uma forma coberta com papel manteiga. Pincele com a gema e coloque na air fryer ou leve ao forno por 20 minutos para assar.

“Uma ótima opção de lanche, saudável, prático, gostoso e sem aquela cara de dieta”.


Pizza Integral de Atum, por Carina Blasczkievscki:

Ingredientes:
Massa:
2 xíc. de farinha integral
3 ovos
1 xícara de  leite
5 colheres de azeite
1 colhere de fermento
1 pitada de sal e açúcar

Cobertura:
1 cebola picada
1 tomate
Molho de tomate pronto (existem opções "zero" no mercado)
2 latas de atum
Orégano a gosto

Modo de Preparo:

Massa: Bata  todos os ingredientes da massa no liquidificador, menos o fermento. Após bater, acrescente o fermento, misture com a mão e coloque para assar no forno por 30/40 minutos.
Cobertura: Refogue a cebola até desmanchar. Acrescente o tomate e o molho de tomate e, ao desligar, acrescente o atum. Coloque por cima da massa e está pronto!! Delícia 😋



Prometemos que as duas receitas ficam uma delícia!! Quem fizer, tira uma foto e manda para a gente. Ficou com alguma dúvida? Comente na nossa página do Facebook que repassamos para as atletas te ajudarem nessa cozinha fit! 😉



quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017

Programa de Treinamento Sênior Star


Estamos com mais uma novidade! O professor André Estrela trouxe para o C.T. o Programa de Treinamento Sênior Star, para pessoas a partir dos 50 anos.

O QUE É

O programa é composto por uma equipe multidisciplinar composta por fisioterapeuta, médico cardiologista, farmacêutico e educador físico, que desenvolvem juntos a avaliação inicial, a prescrição e o acompanhamento das sessões, da reavaliação e o direcionamento do treinamento.


PARA QUEM É INDICADO

Os programas de treinamento são planejados para indivíduos a partir dos 50 anos de idade, saudáveis ou com alterações fisiológicas decorrentes do envelhecimento, tais como: cardiopatias, hipertensão, diabetes, obesidade e outras alterações relacionadas.


COMO FUNCIONA

O planejamento funciona da seguinte forma:
Atendimento: individualizado e a domicilio.
Planejamento: visita, avaliação inicial, coleta dos dados, reunião planejamento.
Treinamento: 03 sessões de treinamento semanais;
Redirecionamento: apresentação de relatórios semestrais de desempenho a cada 03 meses (recoleta de dados).

O programa ainda é dividido em categorias, para pessoas com necessidades especiais e separado para pessoas com 50, 60 e 70 anos e os treinamentos são desenvolvidos aqui no C.T.

Se interessou? Pode entrar em contato conosco pelo telefone (51) 3574-9974 ou pela nossa página no Facebook


terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

Jejum Intermitente - Como Funciona



O jejum intermitente ficou muito famoso ultimamente entre os famosos e caiu nas graças de pessoas que procuram o emagrecimento. Aqui vamos te explicar o que é e como ele funciona, mas alertamos que é preciso consultar um profissional para verificar se essa é a melhor opção para você.


❓O QUE É❓

Esse processo consiste em limitar a ingestão de alimentos, sendo os protocolos mais comuns, compostos por jejuns diários de 16 horas ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. Durante o jejum é liberado beber água e café e chá sem açúcar.


❓COMO FUNCIONA❓

No jejum intermitente, assim como em qualquer dieta, você deve adequar a alimentação. O ideal é ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Também é aconselhável aumentar a quantidade de gorduras boas e diminuir a ingestão de carboidratos.

Essa diminuição dos carboidratos tem explicação: quando ingerimos grande porção de carboidratos, a produção de insulina aumenta, reduzindo a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, você começa a sentir fome novamente.

Uma dieta a base de proteína sustenta o seu corpo por muito mais tempo, além de ser mais saudável. Depois do corpo se acostumar com a falta de glicose, os baixos níveis de insulina farão com que a vontade de comer seja cada vez menor.


O treinador Vinicius Silva deu a sua opinião sobre o assunto. É só dar play no vídeo



Ficou com alguma dúvida ainda? Deixa um comentário lá na nossa página do Facebook que te ajudamos! 👊


quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017

Playlist dos Gigantes - Fevereiro



Fevereiro é pura alegria! Para agitar ainda mais o mês do carnaval, a nossa playlist já está no ar! Como sempre, tentamos deixá-la bem eclética, para todo mundo curtir e dar aquele gás nos treinos. 👊



Tem “Loka”, a nova parceria de Anitta com Simone e Simaria, que vai te deixar com vontade de sair rebolando pelo C.T.


“Shout Out To My Ex”, da banda Littlemix vai animar o seu cardio na esteira ou no transport. 😍


A nova música da Bebe Rexha, “I Got You”, é perfeita para terminar o treino naqueles últimos abdominais e sair da academia com a sensação de dever cumprido.


Também tem a batida de “Just Hold On”, do Steve Aoki para dar o ritmo no treino de braço. 💪


Tem música para todos os gostos e treinos, mas caso você não tenha encontrado a sua preferida, mande a sua sugestão na nossa página noFacebook que adicionamos pra você!


sexta-feira, 20 de janeiro de 2017

Patrick Tuor em Porto Alegre


Sempre buscamos valorizar e auxiliar atletas, treinadores e entusiastas do esporte, e por isso, o Centro de Treinamento Olympus traz a Porto Alegre um dos maiores treinadores de fisiculturismo do mundo, Patrick Tuor. Um dos profissionais mais premiados da Europa, campeão mundial de fisiculturismo e  criador do método de treinamento SST.
Esse método, consiste em gerar hipertrofia muscular através de exercícios feitos de forma acelerada e contínua, levando os músculos a quase exaustão (com repetições até a falha concêntrica), gerando o rompimento das células e forçando a musculatura a crescer nessa camada, aumentando o tamanho dos membros treinados. Por isso, esse treinamento é indicado para pessoas experientes e atletas com acompanhamento de seus treinadores, por ser pesado e exigir muito do praticante.



“Patrick Tuor irá ministrar esse curso de dois dias jamais visto na cidade, unindo muita prática e teoria sobre os métodos de intervenção dietética, alimentação e desmistificando o seu método de treino.” - Diego Cezimbra



Além de atuar e ser um dos maiores treinadores de fisiculturismo da atualidade, Patrick Tuor vem de destacando no cenário mundial por desenvolver técnicas revolucionárias na preparação de atletas, tanto na parte nutricional, quanto no treinamento.


Esse gigante traz na bagagem todos os seus segredos, e contará como funciona a preparação de alguns dos maiores atletas do mundo como: Eduardo Correa, Hidetada Yamagishi e Iris Kyle.

Ficou interessado nessa oportunidade? Então se liga nas informações:
Curso de Formação de Treinamento Avançado e Nutrição Aplicado ao Treinamento de Alta Performance
CRONOGRAMA DO EVENTO


SÁBADO - 25/03/2017 – LOCAL: Auditório da AMRIGS (Av. Ipiranga, 5311).


08:00 - Abertura e apresentação.
08:15 – Introdução a Fisiologia Aplicada ao Treinamento de Alto Rendimento – Treinador Diego Cezimbra.
09:30 – SST Training – Treinador Patrick Tuor.
12:00 – Intervalo.
13:30 – Bases Nutricionais Aplicadas ao Treinamento de Alto Rendimento – Treinador Vinicius Silva.
14:30 – Nutrição Aplicada ao Treinamento de Alta Intensidade – Treinador Patrick Tuor.
18:00 – Encerramento.

DOMINGO - 26/03/2017 – LOCAL: Centro de Treinamento Olympus (Rua Prof. Cristiano Fischer, 2222).
08:00 - PRÁTICA SST Training - Módulo Prático com Patrick Tuor - Participação Atleta Carlos Lima.
12:00 - Encerramento.


INVESTIMENTO


1º LOTE - R$300,00 à vista ou R$320,00 em até 3x no cartão. (BRINDE: camiseta do evento)
2º LOTE - R$350,00 à vista ou R$375,00 em até 3x no cartão.
3º LOTE - R$400,00 à vista ou R$430,00 em até 3x no cartão.


Corre para garantir a sua vaga, pois elas são limitadas! As vendas começam na segunda-feira, dia 23/01 diretamente aqui no C.T. (Rua Prof. Cristiano Fischer, 2222 – ao lado da PUCRS) para os moradores da capital e online para o pessoal de fora (favor entrar em contato).

Ficou com alguma dúvida? É só perguntar na nossa página no Facebook, nos ligar no número (51) 3574-9974 ou pelo WhatsApp (51) 99146-9445.




sexta-feira, 13 de janeiro de 2017

Lendas do C.T. - Francini Magalhães Soares



Hoje, no Lendas do C.T., te apresentamos a Fran, que treina conosco desde julho do ano passado e nos inspirou bastante com a sua evolução.

Ela chegou aqui com 38% de gordura corporal e hoje já está com 17%!! Em pouco mais de 7 meses, ela obteve resultados incríveis. 😱😱



Raio-X

:: Nome - Francini Magalhães Soares.
:: Profissão – Empresária.
:: Quantos Kg emagreceu/ganhou – Perdeu 19kg de gordura e ganhou 12kg de massa magra.
:: Ano que começou a treinar – 2015.
:: Professor do C.T. Olympus - Vinicius Silva.



C.T. - O que fez você pensar que precisava mudar seu estilo de vida?
FRANCINI - Eu não estava me sentindo bem com o meu corpo, sentina vergonha.     


C.T. - Com qual objetivo você começou sua atividade física?
FRANCINI - Emagrecimento e posteriormente definição.    


C.T. - Nas dificuldades no meio do caminho, o que te fez continuar/persistir focado no seu propósito?
FRANCINI - O fato de estar vendo evolução continuamente, além do meu treinador que me motiva bastante.

  
C.T. - O que levou você a escolher o C.T.?  
FRANCINI - Indicação. Após conhecer o ambiente e a equipe do C.T. tive certeza que fiz a escolha certa, ainda mais levando em consideração que já passei por diversas academias. 


C.T. - Como tem sido ter o C.T. ao seu lado na busca do seu objetivo?
FRANCINI - Muito bom, os equipamentos são de ótima qualidade e a equipe inteira muito prestativa.            


C.T. - Uma frase que você mentaliza quando pensa em desistir?
FRANCINI - "Daqui um ano, você vai preferir ter começado hoje".


C.T. - Você se considera um gigante? Por quê?
FRANCINI - Ainda não, mas estou caminhando para isso. Tenho muito ainda o que percorrer até meu objetivo final, mas com todo o suporte do C.T. e do meu treinador, tenho certeza que me tornarei uma gigante.


Essa transformação da Fran só mostra que tudo depende da nossa força de vontade. Então bora correr atrás das suas metas também!  💪


quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Playlist dos Gigantes - Janeiro



A estação mais animada do ano chegou, e a nossa playlist não poderia ficar pra trás. A seleção de músicas para janeiro está a cara do verão e vai te animar durante os treinos. Tem de tudo!! Música nova, música antiga, brasileira, internacional... confere aí!


A cantora Ludmilla aparece com seu mais novo sucesso, Sou Eu, perfeito para aquele treininho de glúteos. Dá até para dançar um pouquinho entre uma série e outra. 🙊 🙈


Experimente dar aquele gás na esteira ou no transport com a música Dear Life, do DJ Dannic. Garantimos que será uma ótima escolha! 👊


Para o treino de bíceps, Blow Your Mind, da Dua Lipa, é uma boa pedida. A batida ajuda bastante na hora de realizar o movimento e você ainda se anima a não desistir até a última repetição. 💪 💪


Rude, da banda MAGIC! é perfeita para o finalzinho do cardio, no período de recuperação. Assim você começa a baixar o ritmo e se prepara para o merecido descanso. 💆



E aí, curtiram? Experimentem a nossa playlist e depois contem pra gente lá na nossa página noFacebook. Se tiver alguma sugestão, comenta lá que a gente adiciona também. 😬